5 Cara Mencegah Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe II merupakan penyakit di mana tubuh kita tidak mampu memproduksi insulin yang cukup. Insulin berguna untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Jadi, jika kebutuhan insulin tidak tercukupi, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh dan organ internal lainnya. 

Diabetes tipe II seyogyanya harus ditangani secara serius agar tidak bertambah parah. Bahkan, dalam beberapa kasus, penyakit ini dapat mengakibatkan kematian. Dengan meningkatnya penderita diabetes di seluruh dunia, harus ada kesadaran lebih tentang bagaimana cara pencegahannya.

Cara mencegah penyakit diabetes tipe 2

1. Menjaga berat badan ideal

Salah satu faktor seseorang dapat beresiko tinggi terkena diabetes adalah berat badan yang tidak ideal atau bahkan obesitas. Selain itu, terlalu banyak lemak di daerah perut akan mengurangi produksi insulin sehingga membuat Anda sangat rentan terkena diabetes. 

Untuk itu, menjaga berat badan tetap idel dan proporsional adalah cara yang tepat untuk mencegah diabetes tipe II.

2. Mengurangi asupan makanan yang manis

Anda mungkin juga beresiko tinggi terkena diabetes tipe II karena orang tua Anda juga punya riwayat terkena diabetes. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk mengurangi makanan yang manis-manis. 

Cara ini akan mencegah Anda dari resiko terjangkit diabetes tipe II untuk sementara waktu. Bahkan, dengan diet yang tepat Anda mungkin tidak akan terkena diabetes sama sekali.

3. Memilih lemak yang tepat

Untuk mencegah diabetes tipe 2, Anda harus cermat terhadap asupan lemak dalam tubuh Anda. Konsumsilah asam lemak omega-3 karena sangat baik untuk jantung serta pencegahan diabetes. 

Selain itu, kekurangan lemak jenuh juga bisa meningkatkan peradangan dan dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh. Ganti minyak Anda dengan minyak zaitun untuk mencegah diabetes.

4. Berolahraga secara teratur

Berolahraga sangat baik bagi kesehatan kita karena dapat menjaga metabolisme dalam tubuh berjalan dengn baik. Olahraga tidak harus berat, Anda cukup menjaga tubuh Anda tetap aktif bergerak, seperti jogging atau sekedar berjalan menaiki tangga.

5. Jaga pola makan

Beberapa rempah-rempah seperti kayu manis dan lada hitam memiliki sifat mencegah diabetes. Anda dapat menambahkan rempah-rempah ke dalam diet Anda untuk mencegah potensi diabetes.

Mengkonsumsi makanan yang seimbang dengan kombinasi buah dan sayuran juga mampu meningkatkan kesehatan Anda serta terhindar dari diabetes tipe 2

Sekian ulasan tentang cara mencegah diabetes secara alami. Pepatah lama mengatakan, ‘mencegah itu lebih baik daripada mengobati’ dan jika Anda dapat melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda, resiko diabetes akan jauh dari Anda.

Photo Courtesy: 4774344sean ©crestock.com

Makanan dan Kebiasaan untuk Meningkatkan Daya Ingat

Sebuah pepatah lama mengatakan, "Anda adalah apa yang Anda makan." Makanan juga mempunyai peran yang sangat vital dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh kita khususnya otak. Meskipun otak hanya dua persen dari total berat badan, otak mampu menghabiskan hingga 30 persen asupan kalori setiap hari. Oleh karena itu, kita harus memenuhi nutrisi yang cukup agar kinerja otak pun menjadi maksimal.

Apa yang Anda makan mempengaruhi banyak hal, seperti:

- kemampuan Anda berpikir dan berkonsentrasi, 

- tingkat kecerdasan, memori dan respon Anda, 

- seberapa nyenyak Anda tidur, 

- bagaimana Anda menghadapi stress atau merasakan nyeri, 

- seberapa besar potensi Anda mengalami depresi atau 

- berapa lama usia otak Anda. 

Selain itu, makanan yang Anda makan juga mempengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal selama menstruasi, melahirkan, dan menopause.

Jadi, apakah Anda makan selama ini cukup bergizi? Dengan begitu banyak pilihan makanan saat ini, menemukan sumber makanan yang tepat untuk kesehatan otak bukanlah hal yang sulit. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, asupan nutrisi bagi otak Anda akan tercukupi. Namun demikian, ada beberapa makanan tertentu yang baik untuk perkembangan otak Anda. Apa sajakah itu?

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya ingat 

Makanan terbaik untuk meningkatkan memori adalah makanan yang mengandung antioksidan. Sebab, antioksidan mampu melawan radikal bebas. Otak kita menghasilkan sejumlah radikal bebas yang dapat merusak sel-sel di dalam tubuh kita. Antioksidan juga melindungi neuron di otak kita dengan menjaga pembuluh darah tetap lentur dan terbuka serta memastikan aliran nutrisi ke otak.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat kuat dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain itu, vitamin C dapat mengurangi risiko pembentukan plak di arteri dan memblokir efek radikal bebas yang dapat mengurangi aliran darah ke otak dan merusak memori. 

Vitamin C dapat dijumpai pada berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, seperti kubis, jeruk, stroberi, brokoli, kentang, kiwi, paprika merah dan sayuran hijau.

2. Vitamin E

Vitamin E tidak hanya berguna untuk mencegah kerusakan otak, tetapi juga membantu untuk mengembalikan fungsi otak. Untuk memenuhi asupan vitamin E, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti, minyak kacang, selai kacang, gandum, dan lain-lain.

3. Bayam

Bayam ternyata merupakan sumber antioksidan yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa bayam bermanfaat dalam memperlambat defisit kognitif dan masalah yang berkaitan dengan usia dalam sistem saraf pusat.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 sering juga disebut sebagai "makanan otak." Kurangnya asupan vitamin B, termasuk vitamin Bl, B2, B6, B12, dan asam folat, menyebabkan kebingungan, mudah marah, gangguan berpikir, konsentrasi, memori, respon otak dan kesehatan mental.

Asupan vitamin B dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan seperti susu tanpa lemak dan yogurt, gandum, pisang, seafood, biji-bijian dan kacang hijau.

5. Buah dan sayuran segar 

Sebagian besar buah-buahan dan sayuran segar menyediakan antioksidan yang membantu menjaga keseimbangan, koordinasi dan fungsi memori. Menurut sebuah studi tahun 2005 oleh peneliti Harvard University, asupan buah dan sayuran berbanding terbalik dengan penurunan kognitif.

Dengan kata lain, semakin fresh buah atau sayuran yang Anda makan, semakin baik kesempatan Anda untuk menjaga kesehatan otak.

6. Ikan berminyak 

Varietas ikan berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, dan ikan haring memiliki kandungan EFA atau asam lemak omega-3 yang tinggi. Lemak baik merupakan komponen penting untuk perkembangan sel-sel otak serta meningkatkan kekuatan belajar dan memori kita.

Selain itu, ikan laut seperti sarden juga memiliki manfaat tambahan yaitu mengandung kolin, suatu bahan kimia otak yang merupakan dasar untuk memori.

7. Kedelai

Produk kedelai menyediakan kolin. Selain itu, kuning telur, kacang dan hati adalah sumber kolin yang baik. Kedelai dapat ditemukan dalam produk alam seperti susu kedelai atau suplemen isoflavon kedelai. Kedelai juga berguna untuk meningkatkan memori verbal dan non-verbal serta fleksibilitas mental.

Kebiasaan untuk meningkatkan daya ingat

1. Olahraga teratur 

Terlepas dari pola makan yang baik dan seimbang, olahraga ternyata mempunyai peran yang penting dalam fungsi dan kinerja otak secara optimum. Olahraga teratur akan meningkatkan sirkulasi oksigen ke otak Anda, meningkatkan kadar serotonin alami, mengurangi kemungkinan penurunan memori dan depresi. Selain itu, olahraga juga akan membuat tidur kita nyenyak dan berkualitas.

2. Meditasi dan Relaksasi

Latihan meditasi dan relaksasi mampu meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir jernih ketika stres, lelah atau emosi sedang terganggu. Bahkan, relaksasi juga dapat menciptakan kondisi di otak yang memungkinkan untuk loading dengan cepat dan efisien dan tetap fokus sepanjang hari.

Makanan yang dapat menurunkan daya ingat

1. Lemak dan Protein 

Meskipun protein dan lemak merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh, asupan berlebihan dapat mempengaruhi fungsi memori. Untuk itu, konsumsilah makanan tersebut secara seimbang.

2. Gula dan karbohidrat

Jika Anda mengkonsumsi gula atau karbohidrat terlalu banyak, peningkatan kadar serotonin akan membuat Anda mengantuk, lesu dan kurang mampu mengingat hal-hal detail.

3. Alkohol

Penggunaan jangka panjang dari alkohol dalam tingkat tinggi akan mengganggu ingatan. Alkohol itu sendiri secara langsung menyebabkan kekurangan gizi karena merusak pengolahan beberapa vitamin, terutama Bl. Kekurangan B1 berdampak buruk pada pengolahan memori otak Anda.

Kebiasaan yang dapat menurunkan daya ingat

1. Merokok

Merokok dapat berdampak negatif untuk ingatan sebab Anda berpotensi kehilangan memori jangka panjang. Seiring waktu, merokok juga menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Selain menyebabkan peningkatan risiko stroke, merokok juga mempengaruhi kemampuan otak untuk berpikir dan mengingat.

2. Kurang tidur

Kurang tidur juga berpengaruh terhadap daya ingat kita. Tanpa istirahat yang cukup, keseimbangan alami tubuh akan terganggu, sehingga membuat kita sulit mengingat.

3. Stres

Stres merupakan penyebab utama menurunnya ingatan. Sebab, stress bisa mengganggu pasokan glukosa dalam tubuh yang merupakan bahan bakar yang kekuatan otak. 

Stres tidak hanya muncul karena situasi tegang yang Anda alami, tetapi bisa juga berasal dari makanan yang Anda konsumsi. Kafein, nikotin, makanan olahan berlemak yang mengandung pengawet merupakan stimulan yang dapat memicu respon stress dalam otak kita.

Image courtesy:©Thinkstock photos/ Getty images

Jenis-Jenis Penyakit Hepatitis dan Cara Mengobatinya

Banyak orang yang belum mengenal tentang seluk beluk penyakit hepatitis. Padahal, jika tidak ditangani secara serius, hepatitis bisa mengancam jiwa penderitanya serta dapat menular pada orang-orang sekitar. Karena siklus penyebarannya cukup lama, biasanya seseorang tidak menyadari jika dirinya terinfeksi hepatitis. Jadi, apakah penyakit hepatitis itu?

Pengertian penyakit hepatitis

Menurut Dr Bobby John, Direktur Eksekutif Advokat Kesehatan Global (GHA), hepatitis merupakan penyakit peradangan hati, yang dapat disebabkan oleh racun, obat-obatan tertentu, penggunaan alkohol berat dan infeksi bakteri atau virus.

Gejala penyakit hepatitis

Tanda dan gejala hepatitis biasanya muncul setelah 2 sampai 3 bulan setelah terinfeksi. Selain itu, gejala penyakit hepatitis dapat bervariasi, dari yang ringan sampai parah. Berikut tanda dan gejala hepatitis antara lain:

1. Nyeri pada daerah perut

2. Urin berwarna gelap

3. Nyeri pada persendian

4. Hilangnya nafsu makan

5. Sering mual dan muntah

6. Tubuh terasa lemah dan cepat kelelahan

7. Warna kulit dan area putih pada mata menjadi kuning

Jenis-jenis, cara penularan, dan cara mengobati penyakit hepatitis

1. Hepatitis A

Virus hepatitis A (HAV) ditularkan melalui jalur oral faekal, baik melalui kontak orang ke orang atau menelan makanan atau air yang terkontaminasi virus tersebut. Biasanya, infeksi dari jenis hepatitis A terjadi pada kasus-kasus ringan. 

Orang yang terinfeksi virus ini biasanya cepat pulih dan kebal jika terinfeksi virus ini lagi. Namun, infeksi HAV juga dapat mengancam jiwa. Beberapa orang yang tinggal di kawasan dengan sanitasi buruk dapat terinfeksi virus ini.

2. Hepatitis B

Virus hepatitis B (HBV) dapat ditularkan melalui darah, air mani dan cairan tubuh lainnya. HBV juga dapat ditularkan dari ibu yang terinfeksi virus ini kepada bayi pada saat lahir, atau bisa juga dari anggota keluarga tehadap anak usia dini. 

Penularan hepatitis B juga dapat melalui hubungan seksual, transfusi darah dan produk darah yang terinfeksi HBV, jarum suntik yang terkontaminasi, dan penggunaan jarum suntik secara bersama-sama di kalangan pengguna narkoba. 

Hepatitis B juga berisiko bagi petugas kesehatan yang mengalami cedera jarum suntik saat merawat orang yang terinfeksi HBV. Namun, infeksi virus ini dapat diatasi dengan suntikan vaksin.

3. Hepatitis C

Hepatitis C (HCV) umumnya ditularkan melalui darah. Hal ini bisa terjadi melalui transfusi darah dan produk darah yang terinfeksi HCV, suntikan yang terkontaminasi selama prosedur medis, dan berbagi jarum suntik di kalangan pengguna narkoba. 

Penularan melalui hubungan seksual juga mungkin terjadi, tetapi sangat jarang. Sayangnya, tidak ada vaksin untuk mengatasi virus hepatitis C. Selain itu, hepatitis B dan C dapat menyebabkan kanker pada manusia.

Meskipun demikian, sekarang sudah tersedia agen antivirus untuk mengatasi HBV dan HCV. Pengobatan infeksi HBV terbukti mengurangi risiko terkena kanker hati dan kematian. Sedangkan HCV umumnya dianggap sebagai penyakit yang dapat disembuhkan. Namun, kendala utama pengobatan virus ini adalah pada akses yang minim.

4. Hepatitis D

Hepatitis D (HDV) merupakan infeksi terjadi secara eksklusif pada orang sudah terinfeksi Hepatitis B (HBV). Infeksi ganda HDV dan HBV dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius. Namun demikian, penggunaan vaksin hepatitis B dapat memberikan perlindungan terhadapat infeksi HDV.

5. Hepatitis E

Hepatitis E (HEV), seperti HAV, ditularkan melalui konsumsi air atau makanan yang terkontaminasi. HEV merupakan penyebab umum dari wabah hepatitis yang terjadi di negara berkembang dan dianggap sebagai penyebab utama penyakit di negara-negara maju. Infeksi HEV terkait dengan peningkatan morbiditas dan mortalitas pada ibu hamil dan bayi baru lahir.

Dari sekian jenis-jenis hepatitis, infeksi yang paling umum terjadi serta perlu penanganan dan serius adalah Hepatitis B dan C.

Dr. Bobby John menyatakan, "virus HCV ditularkan melalui darah yang terkontaminasi, peralatan medis, termasuk jarum yang terinfeksi dan melalui penggunaan narkoba melaui jarum suntik. Hepatitis C juga merupakan virus yang relatif baru, pertama kali diidentifikasi pada tahun 1989 dan belum ada vaksinnya."

"Kebanyakan orang yang sudah lama terinfeksi hepatitis B dan C tidak menyadari infeksi kronis dari virus ini. Tanpa sadar mereka menularkan infeksi virus ini kepada orang lain. Oleh karena itu, kita harus waspada terhadap penularan virus ini. Bahkan, hepatitis C pada tahap awal tidak bisa dideteksi," tambah Dr. John.

Nah, itu tadi informasi seputar penyakit hepatitis. Dengan mengenali tanda-tanda dan cara pencegahan penyakit hepatitis, kita bisa terhindar dari penularan dan penyebaran penyakit ini. Semoga bermanfaat bagi Anda yang membutuhkannya.

*Images courtesy: © Thinkstock photos/ Getty Images

6 Tips Panjang Umur dan Tetap Sehat

Memiliki umur panjang dengan memiliki sedikit masalah dalam hidup merupakan impian hampir setiap orang. Namun, manusia tak akan pernah lepas dari masalah. Masalah-masalah tersebut bisa saja dalam hal finansial, emosional, dan bisa juga tentang hubungan asmara dengan pasangan hidupnya. 

Tapi, tak dapat dipungkiri bahwa kebanyakan orang akan lebih mengutamakan kesehatan mereka di atas segala hal. Seseorang akan melakukan apapun untuk bisa panjang umur dan tetap sehat hingga tua. Berikut adalah beberapa tips agar bisa panjang umur serta tetap sehat dan kuat.

1. Diet seimbang

Diet yang seimbang adalah hal sederhana yang cukup penting bagi hidup Anda. Diet seimbang tidak hanya akan membuat tubuh Anda sehat dan kuat, tapi juga akan menguatkan sistem imun Anda untuk mencegah timbulnya penyakit. Semakin sedikit penyakit dalam tubuh, semakin kuat tubuh Anda.

2. Istirahat cukup

Selain pola makan yang sehat, istirahat yang cukup juga tak kalah pentingnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Istirahat yang dimaksudkan di sini bukan hanya istirahat secara fisik, tetapi juga pikiran. Anda juga dapat mengikuti beberapa teknik relaksasi yang sesuai dengan waktu luang Anda.

3. Hindari stres

Menghindari stres memang bukanlah hal yang mudah dilakukan. Hal ini dikarenakan stres tidak hanya berasal dari dalam, tapi sebagian besar disebabkan oleh faktor-faktor eksternal yang tak mampu Anda kontrol sepenuhnya. 

Anda tak akan mampu mengubah hidup orang lain dan membuatnya sepenuhnya seperti apa yang Anda inginkan. Yang mampu Anda lakukan hanyalah menerimanya dan jangan mudah stres dengan beberapa hal yang mengganggu Anda.

4. Olahraga teratur

Kebiasaan olahraga teratur mampu menguatkan tubuh Anda. Kekebalan tubuh Anda pun akan terjaga. Kepadatan tulang yang lebih kuat serta massa otot yang baik menjadi jaminan kesehatan Anda di masa tua. Kombinasi yoga, jalan santai, dan olahraga akan membantu Anda hidup lebih lama dan lebih kuat.

5. Suplemen

Bagi Anda yang memiliki beberapa alasan sehingga tidak mampu mengkonsumsi makanan seimbang atau olahraga yang cukup dapat disiasati dengan mengkonsumsi suplemen yang kurang lebih sama dengan makanan seimbang. 

Namun, Anda harus menyadari bahwa suplemen bukanlah makanan. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya.

6. Katakan tidak pada alkohol dan rokok

Mengkonsumsi alkohol, tembakau dan narkoba dapat mengacaukan sistem dalam tubuh Anda. Efek buruk yang ditimbulkan pun tidak begitu saja hilang setelah Anda berhenti mengkonsumsinya. 

Jadi bagi Anda yang belum terjerumus ke dalamnya, lebih baik jangan pernah mencobanya, dan bagi Anda yang telah terlanjur mengalaminya, mulailah sedikit demi sedikit untuk berhenti.

Photo Courtesy: pressmaster ©crestock.com

Fakta Menarik tentang Kolagen pada Krim Anti Aging

Kulit cenderung mengalami penuaan lebih cepat daripada usia kita sebenarnya. Hal itu mungkin disebabkan oleh stres atau bisa juga karena polutan di sekitar kita. Selain itu, kulit juga bisa kehilangan elastisitasnya sehingga muali muncul garis-garis halus dan kerutan di sekitar rahang, mata dan leher Anda. 

Ada banyak produk tersedia di pasaran yang dapat membantu Anda dapat mencegah efek penuaan. Misalnya, krim anti-aging yang menawarkan kandungan kolagen di dalamnya. Kolagen merupakan protein alami yang bertanggung jawab untuk penataan kulit serta mengencangkan kulit. Kolagen berfungsi seperti jaring yang mempertahankan kekencangan sel-sel kulit. 

Produk perawatan kulit yang mengandung kolagen dapat membantu mencegah penuaan dini dengan meningkatkan kadar kolagen dalam kulit Anda. Nah, berikut adalah beberapa fakta yang harus Anda ketahui tentang produk anti-aging yang mengandung kolagen.

1. Kolagen ditambahkan ke dalam krim dalam bentuk gelatin

Kolagen ditambahkan ke dalam krim kecantikan dan lotion dalam bentuk kolagen terhidrolisis yang juga dikenal sebagai gelatin. Sebab kolagen terhidrolisis akan memudahkan diserap oleh tubuh. Sedangkan kolagen yang tidak terhidrolisis sulit diserap oleh tubuh karena dipecah menjadi bentuk asam amino yang dapat berbahaya bagi kulit dan tubuh.

2. Lihat komposisi di label

Ketika Anda membeli produk anti-aging yang mengandung kolagen, lihatlah komposisi pada labelnya seperti kolagen pre-cursors, hyaluronic acid, vitamin A, C, E, lycopene, alpha lipoic acid, resveratrol, rumput laut atau ganggang mikro (astaxanthin) dan isoflavon. 

Pastikan juga bahwa kandungan tersebut berada dalam jumlah yang wajar dan seimbang karena terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memiliki efek buruk pada kulit dan tubuh.

3. Kurangnya penelitian ilmiah

Banyak produk komersial yang mengandung kolagen kurang diteliti secara mendalam. Hal ini juga berlaku pada minuman, tablet dan krim berkolagen. Selalu berhati-hatilah ketika Anda membeli dan menggunakan produk tersebut. Sebelum menggunakan ke wajah Anda, ujilah pada beberapa bagian lain dari tubuh Anda.

4. Molekul kolagen dalam krim biasanya terlalu besar untuk dipecah oleh kulit

Molekul kolagen yang ditemukan dalam krim anti-aging biasanya terlalu besar untuk menembus permukaan luar kulit. Alhasil, krim tersebut tidak bermanfaat secara maksimal dalam mencegah penuaan diri karena sebagian besar krim hanya bekerja di luar dan bahkan mungkin dapat hanyut atau diekskresikan oleh tubuh dalam sehari.

5. Krim kolagen mungkin tidak cocok pada semua orang

Krim anti-aging yang mengandung kolagen mungkin tidak cocok pada semua orang. Selain itu, hasilnya pun tergantung juga pada berbagai faktor seperti diet dan gaya hidup Anda. Untuk itu, pertimbangkan kembali dalam menggunakan krim kolagen untuk mengatasi kerutan di wajah Anda.

* Photo Courtesy: diego_cervo ©crestock.com

5 Cara Merawat Rambut agar Sehat dan Berkilau

Pernahkah Anda merasa iri melihat wanita yang memiliki rambut halus dan lembut seperti dalam iklan? Eits, jangan berkecil hati dulu, Ladies! Anda pun juga bisa membuat orang lain iri dengan memiliki rambut yang super halus seperti mereka. 

Rahasianya adalah perawatan dari dalam maupun dari luar. Pola makan yang seimbang serta dan perawatan yang tepat dapat membuat rambut Anda sehat dan berkilau. Nah, berikut 5 cara yang dapat membuat rambut Anda sehat dan berkilau seperti di iklan. 

1. Gunakan serum rambut 

Cuci rambut Anda dengan air hangat, gunakan sampo dan kondisioner dari merek yang sama. Keringkan rambut Anda dengan handuk. Gunakan 2-3 tetes serum rambut lalu terapkan pada rambut Anda. Setelah itu, gunakan hair dryer untuk menata rambut Anda. Serum berguna untuk melembabkan rambut dengan konsentrasi minyak atau silikon serta memberikan kilau alami pada rambut Anda. 

2. Menghidrasi tubuh Anda 

Cara ini mungkin terdengar klise, tapi faktanya air sangat berperan penting dalam kesehatan kulit dan rambut Anda. Minum air yang cukup akan memastikan rambut Anda tetap lembab secara alami. 

3. Penuhi asupan makanan bergizi 

Asupan harian makanan yang kaya vitamin A dan E sangat penting untuk rambut kuat dan sehat. Makanan seperti wortel, sayuran hijau, selada, dan melon merupakan sumber yang baik untuk menghasilkan vitamin A. Sedangkan vitamin E berasal dari tofu, alpukat, brokoli dan labu. Sumber protein seperti telur dan kacang-kacangan juga sangat efektif untuk kesehatan rambut Anda. 

4. Gunakan santan 

Selain minyak kelapa, santan ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan rambut Anda. Tuangkan santan pada rambut kering, pijat dengan baik lalu tutup kepala Anda dengan handuk. Setelah 30 menit, bersihkan rambut Anda dengan menggunakan sampo dan kondisioner. Ulangi cara ini secara rutin untuk membuat rambut Anda halus dan berkilau. 

5. Hindari bahan kimia 

Tak perlu pungkiri jika terlalu banyak memakai bahan kimia membahayakan rambut Anda. Hindari sering meluruskan, mewarnai, dan mengeriting rambut Anda agar kesehatan rambut Anda tetap terjaga. 

Perawatan yang tepat untuk rambut Anda dengan menyesuaikan perubahan musim juga merupakan salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan rambut Anda.

Photo Courtesy: carlodapino ©crestock.com

8 Cara Alami Menumbuhkan Rambut Lebat dengan Cepat

Memiliki rambut lebat dan panjang merupakan idaman setiap orang khususnya kaum hawa. Ada berbagai jenis perawatan kimia yang ditawarkan untuk menumbuhkan rambut dengan cepat, namun ada baiknya jika Anda mencoba metode alami untuk membuat rambut Anda tumbuh cepat dan lebat. Apa saja tipsnya? Berikut ulasannya.

1. Kurangi stres

Tekanan mental dan depresi dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik. Stres dapat menghentikan pertumbuhan rambut. Selain itu, emosi terpendam dan kekhawatiran dalam pikiran Anda juga dapat menyebabkan rambut rontok.

2. Menjaga pola makan

Diet yang tepat memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan rambut Anda. Pastikan Anda menyertakan banyak protein, vitamin, mineral dan air dalam diet Anda. Makanan seperti ayam, kalkun, ikan, telur, produk kedelai, bayam, cokelat hitam, biji labu sangat baik bagi pertumbuhan rambut Anda.

Zat besi berperan penting dalam membawa oksigen dari darah sampai ke folikel rambut Anda yang dapat membantu dalam perbaikan jaringan Anda serta memastikan bahwa kelenjar minyak di sekitar folikel Anda berfungsi dengan baik. Vitamin C merupakan antioksidan yang baik bagi rambut Anda. Juga, berolahragalah secara teratur serta minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.

3. Tidur yang cukup

Tidur mengatur melatonin dan kortisol dalam tubuh Anda yang memainkan peran kunci dalam pertumbuhan rambut. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup tidur, proses pertumbuhan rambut Anda akan terhenti. Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup jika Anda ingin rambut yang sehat dan tebal.

4. Jaga kesehatan fisik Anda

Apakah Anda baru sembuh dari sakit? Jika iya, saat Anda sakit, rambut Anda tidak akan tumbuh sementara. Karena tubuh Anda akan berfokus pada penyembuhan luka. Rambut Anda akan tumbuh kembali minimal 3 bulan. Juga, anemia dan kelainan tiroid berkontribusi dalam menghambat pertumbuhan rambut.

5. Jangan mencuci rambut terlalu sering

Beberapa orang mungkin percaya bahwa mencuci rambut setiap hari dalam seminggu akan membuat rambut mereka tumbuh lebih halus dan lebih cepat. Namun cara tersebut salah, ladies! Bahkan, jika Anda mencuci rambut Anda terlalu sering, kelembaban dalam rambut akan menurun yang menyebabkan rambut Anda kering, kasar dan rapuh.

6. Gunakan minyak rambut

Minyak membantu untuk mempertahankan kelembaban, kemilau dan pertumbuhan rambut. Minyak jojoba seperti minyak kelapa, zaitun, lavender dan rosemary dapat mempercepat pertumbuhan rambut Anda. Apapun pilihan Anda, gunakan minyak tersebut secara rutin agar rambut Anda tetap sehat dan lebat.

7. Gunakan campuran lidah buaya, alkohol dan telur

Peras beberapa daun lidah buaya, campuran telur dan sedikit alkohol lalu oleskan pada kulit kepala. Biarkan selama setidaknya satu jam. Selain itu, resep ini akan membuat rambut Anda super panjang dalam waktu singkat.

8. Membuat masker kentang untuk rambut Anda

Buatlah jus 3 buah kentang, tambahkan satu kuning telur dan madu. Lalu aplikasikan pada rambut Anda. Kuning telur dan madu membantu menambah kelembaban pada rambut Anda sehingga lebih halus dan lembut. Sedangkan kentang mengandung vitamin yang penting bagi kesehatan rambut Anda.

Photo Courtesy: shmel ©crestock.com