9 Makanan yang Berguna untuk Memperkuat Tulang

Makanan untuk Memperkuat Tulang | Tulang membentuk struktur dasar dalam tubuh sehingga kita bisa bergerak dan melakukan aktivitas. Selain itu, tulang juga memastikan fungsi tubuh berjalan normal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang merupakan suatu keharusan.

Unsur penting dalam pembentukan sekaligus penunjang kesehatan tulang yaitu kalsium. Agar kesehatan tulang terjaga, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium. Berikut beberapa jenis makanan yang banyak mengandung kalsium.

9 Sumber Makanan untuk Memperkuat Tulang

1. Bayam
Selain kaya akan zat besi, bayam juga diperkaya kalsium yang baik untuk tulang. Adapun komponen penting lainnya dari bayam yakni vitamin K, vitamin A dan magnesium. Ketika semua nutrisi tersebut dikombinasikan, maka kebutuhan tulang anda akan terpenuhi dengan baik. Baca juga: Manfaat Super Bayam Bagi Kesehatan

2. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium tinggi lainnya yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang anda. Bagi mereka yang tidak menyukai atau alergi susu, yogurt bisa menjadi alternatif yang tepat dengan jumlah kalsium yang sama.

3. Sayuran
Anda tidak akan mendapatkan tulang yang sehat tanpa mencukupi asupan sayuran dalam menu makanan anda. Sayuran umumnya memiliki kandungan kalsium yang tinggi serta nutrisi lain yang sangat penting bagi tubuh anda.

4. Telur
Telur mengandung nutrisi yang berharga untuk menyehatkan tulang anda. Studi mengungkapkan bahwa telur mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tulang.

5. Ikan
Sudah banyak penelitian mengungkapkan bahwa ikan mengandung banyak nutrisi seperti kalsium dan vitamin D yang membuat tulang kuat. Di samping itu, minyak ikan juga terbukti dapat mengurangi kemungkinan osteoporosis khususnya pada wanita lanjut usia.

6. Buah kering
Buah kering merupakan makanan ringan yang kaya nutrisi, mudah dibawa dan lebih sehat dibandingkan dengan makanan cepat saji atau junk food. Buah kering seperti almond juga cukup efektif dalam meningkatkan kesehatan tulang dengan baik.

7. Susu dan produk olahan susu
Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik dan alami. Susu dapat dikonsumsi secara langsung atau dalam bentuk yang berbeda. Produk olahan dari susu seperti keju juga memiliki kualitas yang sama baiknya untuk kesehatan tulang anda.

8. Kacang
Tak perlu diragukan lagi. Kacang-kacangan seperti kedelai juga memiliki kandungan nutrisi penting untuk tulang anda.

9. Lainnya
Jenis makanan lainnya seperti seledri, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kubis, brokoli, selada, dll. sangat ampuh untuk mempertahankan kepadatan tulang.

Nah, sekian ulasan tentang 9 sumber makanan yang bermanfaat untuk memperkuat tulang. Pastikan anda mencukupi kebutuhan nutrisi harian anda dengan menu sehat serta diimbangi dengan olahraga secara teratur agar tulang anda sehat dan terhindar dari osteoporosis. Baca juga: 6 Fakta Penting Tentang Osteoporosis

6 Vitamin Penting untuk Tulang Sehat dan Kuat

Vitamin untuk Tulang | Menjaga kesehatan tulang memang sangat mutlak diperlukan. Tanpa adanya tulang, manusia takkan mampu berdiri, duduk, mengunyah makanan, mengetik serta berbagai aktivitas penting lainnya.

Ketika kita tumbuh serta usia semakin bertambah, kepadatan tulang akan berkurang secara perlahan dan resiko terkena osteoporosis pun akan meningkat. Dalam rangka untuk menjaga kesehatan tulang, suatu hal penting untuk memberikan tubuh anda pasokan kalsium dan vitamin yang cukup. Berikut adalah 6 vitamin penting yang berguna untuk menunjang kesehatan tulang.

6 Vitamin Penting untuk Memperkuat Tulang

1. Vitamin D
Untuk mempertahankan tingkat kalsium dan fosfat dalam tubuh, diperlukan jumlah vitamin D yang cukup. Kekurangan vitamin D menyebabkan gangguan tulang. Sementara itu, asam lemak Omega 3 membantu menyerap vitamin D, yang pada gilirannya membantu dalam penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menerapkan diet dengan asupan vitamin D yang cukup karena dapat membantu dalam penyerapan kalsium. Baca juga: Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin D

2. Vitamin C
Kerangka jaringan ikat yang kaya kolagen dimana deposisi senyawa kalsium berperan dalam pembentukan tulang. Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh kita karena berbagai manfaat didalamnya, termasuk membantu dalam produksi kolagen. 

Selain itu, vitamin C juga membantu dalam kinerja sel blast osteo yang diperlukan dalam pembentukan tulang keras baru. Simak juga: Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin C

3. Vitamin K
Untuk membantu dalam meningkatkan kepadatan mineral pada tulang, kebutuhan vitamin K sangat diperlukan. Jika kepadatan tulang terjaga, anda pun akan terhindar dari patah tulang. Hal ini juga mendukung fungsi pembentukan tulang baru karena dapat menarik kalsium dari darah dan disimpan dalam tulang.

4. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan suplemen vitamin untuk penambah stamina. Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang dengan kekurangan vitamin B12 cenderung menderita keropos tulang. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung banyak B12 agar kesehatan tulang anda terpelihara. Baca juga: Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin B12 Terbaik

5. Kalium
Kalium bertugas dalam menjaga keseimbangan basa dalam tubuh untuk mempertahankan massa tulang. Kalium juga berguna untuk mencegah kalsium keluar dari tubuh, mempertahankan tingkat kalsium dalam tubuh sehingga kebutuhan tulang terpenuhi dalam menopang tubuh.

6. Magnesium
Salah satu mineral yang paling penting untuk tulang selain kalsium adalah magnesium. Dengan asupan magnesium cukup, penyerapan kalsium dalam tubuh akan meningkat. Selain itu, magnesium juga bermanfaat dalam membangun daya tahan tubuh terhadap penyakit yang berhubungan dengan tulang. Penuhi kebutuhan magnesium tubuh anda dengan mengkonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Nah, sekian ulasan tentang 6 vitamin penting untuk memperkuat tulang. Sangat penting untuk memelihara kesehatan tulang sejak usia dini agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan tulang seperti osteoporosis.

Hindari Mengkonsumsi Buah Ini Ketika Sedang Hamil

Buah yang Berbahaya bagi Ibu Hamil | Bagi seorang wanita yang sedang hamil, menjaga asupan makanan sangatlah penting dilakukan. Di samping itu, mereka juga harus berhati-hati dalam memilah dan memilih makanan, mana yang boleh dimakan dan mana yang dilarang untuk dikonsumsi.

Selama masa kehamilan, seorang ibu hamil tentu harus selektif dalam memilih makanan. Jika dibutuhkan, konsultasikan dengan petugas medis, seperti bidan atau dokter spesialis kandungan.

Salah satu jenis makanan yang perlu diwaspadai oleh ibu hamil adalah buah-buahan. Meski buah-buahan kaya akan nutrisi dan vitamin, ada baiknya untuk menunda mengkonsumsi jenis buah-buahan berikut ini selama mengandung.

3 Buah yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

1. Pepaya
Wanita hamil harus menghindari makan pepaya karena dapat menyebabkan keguguran atau persalinan dini. Pepaya mentah dan setengah matang kaya akan lateks yang dapat memicu kontraksi rahim.

Sebaiknya, anda mengkonsumsi pepaya yang sudah matang selama kehamilan karena kaya akan vitamin C dan nutrisi yang mampu menyembuhkan masalah kehamilan seperti mulas dan sembelit.

Pepaya yang dicampur dengan madu dan susu merupakan obat yang sangat baik untuk wanita hamil dan selama masa menyusui. Namun, untuk menghindari resiko yang tidak diinginkan, subtitusikan buah pepaya dengan buah lain. Simak juga: 10 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

2. Anggur
Ahli kesehatan menyarankan wanita hamil sebaiknya menghindari buah-buahan seperti anggur. Anggur hitam adalah salah satu buah yang harus dihindari selama kehamilan khususnya selama trimester pertama karena buah tersebut akan meningkatkan suhu dalam tubuh yang berbahaya bagi bayi.

3. Nanas
Hindarilah buah ini selama masa kehamilan. Nanas kaya kandungan bromelain yang dapat membuat leher rahim rapuh sehingga menyebabkan kelahiran premature atau keguguran. Wanita hamil diperbolehkan mengkonsumsi beberapa iris nanas tetapi tidak selama trimester pertama.

Untuk merangsang dan mempermudah proses persalinan, anda dapat meminum jus nanas namun sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan anda sebelum melakukannya.

Nah, demikian artikel singkat tentang buah yang harus dihindari selama masa kehamilan. Penuhi asupan vitamin anda dengan tetap mengkonsumsi buah-buahah sesuai dengan petunjuk dokter. Pastikan juga buah dan sayuran yang anda konsumsi benar-benar bersih agar terhindar dari infeksi dari toxmoplasmosis.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Saat Hamil

15 Manfaat Super Jus Bayam untuk Kesehatan

Manfaat jus bayam memang tak tekira jumlahnya. Bayam terbukti memiliki kandungan vitamin, mineral dan anti oksidan yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Selain itu, Anda juga bisa mengolahnya menjadi berbagai jenis sesuai dengan selera Anda, contohnya dengan membuatnya menjadi jus.

Ada beberapa pilihan pembuatan jus yang bisa Anda coba, tergantung bagaimana Anda mengkreasikannya. Bayam bisa dikombinasikan dengan buah-buahan atau jenis sayuran lain. Namun jika saat ini Anda sedang menjalani diet, Anda tetap harus berhati-hati dalam memperhitungkan kalorinya.

Terlepas dari itu semua, jus bayam tetaplah menyehatkan dengan segudang manfaat yang terkandung di dalamnya. Apa sajakah itu? Berikut 15 khasiat penting dalam jus bayam.

Manfaat Utama Jus Bayam

1. Menyembuhkan peradangan
Sayur bayam memiliki sifat anti-inflamasi. Jadi, bagi orang-orang yang memiliki masalah seperti arthritis dan osteoporosis, mengkonsumsi jus bayam sangatlah dianjurkan.

2. Membersihkan sistem pencernaan
Bayam bisa dibilang ‘pembilas alami’ sistem pencernaan Anda. Hal ini dikarenakan sayur bayam kaya akan serat yang berguna untuk memperlancar sistem pencernaan. Jika Anda menderita sembelit, cobalah minum jus bayam dan rasakan bedanya.

3. Meningkatkan penglihatan
Mengkonsumsi jus wortel yang dicampur dengan bayam sangat berguna untuk mencegah berbagai jenis gangguan mata tertentu seperti katarak dan rabun senja.

4. Membersihkan kotoran dalam darah
Mineral alkali yang hadir dalam bayam jus membantu dalam membersihkan berbagai jaringan. Di samping itu, bayam juga bermanfaat dalam menjaga kadar alkali dalam darah.

5. Menyembuhkan masalah gusi berdarah
Meminum jus bayam bersama dengan salad wortel ternyata sangat ampuh untuk menyembuhkan gusi berdarah. Anda pun dapat memenuhi kebutuhan vitamin C Anda dengan cara ini.

6. Mencegah beberapa jenis kanker
Bayam telah terbukti dapat mencegah kanker. Karoten dan klorofil yang ada di dalamnya membantu dalam memerangi kanker. Pasalnya, agen anti-kanker tertentu yang hadir dalam bayam memainkan peran yang sangat penting dalam melemahkan pertumbuhan kanker.

7. Menyehatkan darah
Nutrisi zat besi dalam jus bayam membantu dalam melancarkan aliran darah serta meregenerasinya.

8. Baik untuk kesehatan tulang
Selain zat besi, jus bayam mengandung vitamin K yang berguna untuk memperkuat tulang dengan membantu dalam penyerapan kalsium.

9. Membantu dalam mengatur kadar glukosa
Kandungan Zinc dalam bayam memainkan peran penting dalam memproduksi insulin. Akibatnya, kadar glukosa dalam darah pun seimbang. Mineral ini juga bermanfaat dalam membuang racun keluar dari tubuh Anda.

10. Baik untuk ibu hamil
Bayam ternyata juga baik untuk ibu hamil maupun ibu menyusui. Kandungan folat dan zat besi dalam jus bayam sangat diperlukan bagi ibu hamil. Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

11. Mencegah aterosklerosis
Jus bayam juga membantu dalam pencegahan kelainan aterosklerosi karena kandungan anti-oksidan dan folat di dalamnya.

12. Membantu penyerapan kalsium
Unsur fosfor dalam bayam membantu dalam penyerapan kalsium yang bermanfaat dalam memperkuat tulang dan gigi. Baca juga: Cara Alami Memutihkan Gigi Kuning

13. Mencegah infeksi
Tembaga merupakan antimikroba alami. Unsur inilah yang terkandung dalam bayam. Oleh karenanya, bayam memiliki kekuatan untuk mencegah infeksi ringan tertentu.

14. Menstabilkan tekanan darah
Jika Anda memiliki masalah tekanan darah, cobalah untuk mencoba jus bayam. Selain alami, jus bayam tidak mengandung efek samping tertentu.

15. Baik untuk sistem saraf
Kandungan magnesium dalam jus bayam memainkan peran penting dalam meningkatkan kinerja sistem saraf dan otot. Selain itu, bayam juga baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Nah, demikian 15 manfaat penting dari jus bayam. Pastikan untuk selalu menyertakan sayur bayam dalam menu harian Anda. Selain kaya akan kandungan nutrisi, bayam juga berkhasiat mencegah maupun menyembuhkan berbagai macam penyakit.

10 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Makanan Sehat Ibu Menyusui | Menyusui merupakan tahapan yang sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi. Oleh karena itu, seorang ibu harus berhati-hati dalam memilih makanan agar bayi dapat tumbuh secara sehat dan sempurna.

Selain itu, ibu menyusui sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, diharapkan kebutuhan nutrisi sang bayi bisa tercukupi dengan baik selama periode menyusui.

Kendati demikian, terkadang ada beberapa ibu yang merasa khawatir mengenai kualitas maupun kuantitas asupan ASI untuk bayinya. Namun, anda tidak perlu merisaukan hal ini jika anda mengkonsumsi makanan yang tepat. Makanan yang sehat dan bergizi akan membantu tubuh anda dalam memproduksi ASI yang cukup untuk buah hati anda.

Terlepas dari semua itu, alangkah baiknya anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Lalu, apa saja jenis makanan yang mampu meningkatkan produksi ASI? Simak daftar lengkapnya berikut ini.

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

1. Mengkonsumsi sayuran sehat
Sayuran tertentu seperti terong hijau sangat baik untuk meningkatkan suplai ASI. Selain berguna untuk kesehatan tubuh anda secara kesuluruhan, sayur terong juga berguna selama proses menyusui.

2. Gunakan minyak zaitun untuk memasak
Tidak bisa dipungkiri bahwa minyak zaitun terbukti sebagai minyak serbaguna. Untuk mendapatkan manfaat dari minyak zaitun selama proses menyusui, gunakan minyak ini untuk memasak.

3. Daun kemangi
Daun kemangi memang terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain kaya akan vitamin K, kemangi juga bermanfaat untuk melancarkan ASI.

4. Sarapan dengan oatmeal setiap hari
Ibu menyusui sangat disarankan untuk mengkonsumsi oatmeal saat sarapan. Oatmeal merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan ASI.

5. Jangan pernah melewatkan bawang putih
Banyak dari kita tidak tahu fakta bahwa bawang putih juga merupakan salah satu makanan yang berkhasiat untuk meningkatkan ASI. Selalu sertakan bawang putih untuk memasak atau sekadar penambah aroma.

6. Sertakan umbi-umbian dalam menu
Beberapa sayuran umbi-umbian, seperti wortel dan ubi jalar memainkan peran penting dalam meningkatkan pasokan ASI. Anda bisa mengkreasikan jenis sayuran ini sebagai salad atau campuran masakan lainnya.

7. Sertakan juga dengan adas
Adas merupakan salah satu makanan yang baik untuk ibu menyusui. Selain itu, adas juga bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan.

8. Nikmati camilan dari almond dan kacang mete
Ganti camilan anda dengan menu menyehatkan seperti kacang mete dan almond. Selain kaya akan nutrisi, jenis kacang-kacangan ini membantu untuk meningkatkan ASI secara alami.

9. Manfaatkan jahe untuk berbagai menu
Menggunakan jahe sebagai campuran dalam berbagai hidangan seperti kari atau sekadar minuman sangat berguna memperlancar suplai ASI.

10. Cukupi kebutuhan air putih anda
Selain berbagai jenis sumber makanan di atas, kunci utama untuk meningkatkan produksi ASI adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda. Harus diingat bahwa ASI tersusun atas 80 persen air! Oleh karena itu, meminum air putih yang cukup sangat direkomendasikan bagi ibu menyusui.

Sekian ulasan singkat tentang Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui. Perkembangan bayi sangat ditentukan oleh menu makanan yang ibu konsumsi. Maka dari itu, jagalah pola makan anda agar buah hati anda bisa tumbuh dengan sehat secara fisik maupun mental.

Baca juga: Tips Merawat Kesehatan Bayi dan Balita

Inilah Daftar Buah dengan Nilai Kalori yang Tinggi

Buah dengan Kalori Tinggi | Nutrisi penting yang terkandung dalam buah-buahan memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Oleh karenanya, mengkonsumsi buah dengan porsi yang cukup setiap hari sangatlah dianjurkan.

Bagi anda yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, mengkonsumsi buah merupakan salah satu resep jitu agar program diet anda berhasil. Para ahli gizi sendiri telah menyatakan bahwa mengkonsumsi buah-buahan adalah cara terbaik untuk membuat perut tetap kenyang.

Selain itu, mengkonsumsi buah juga lebih menyehatkan ketimbang makan makanan yang digoreng. Namun, bagaimana jika buah yang anda konsumsi selama ini mengandung kalori yang tinggi? Nah, anda tentu harus tetap selektif dalam memilih buah.

Ternyata, ada beberapa jenis buah-buahan yang memiliki kalori tinggi. Buah-buah ini tentunya harus dihapus dari daftar menu diet anda. Misalnya saja pisang. Buah ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Bagi, anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, sebaiknya hindari makan buah pisang.

Lalu, apa saja buah-buahan lainnya yang menjadi pantangan bagi orang yang melakukan diet rendah kalori? Berikut kami bagikan daftar buah-buahan yang mengandung kalori tinggi dan sebaiknya anda hindari.

Daftar Buah dengan Kalori yang Tinggi

1. Pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 100 kalori. Selain kaya akan karbohidrat dan bernilai gizi tinggi, buah pisang juga merupakan sumber energi yang besar. Baca juga: Manfaat Pisang bagi Kesehatan

2. Alpukat
Setengah alpukat mengandung 7 gram serat, 41 persen DRV untuk folat dan hanya 2 gram lemak jenuh. Meski demikian, buah ini mengandung kalori tinggi seperti halnya pisang.

3. Kurma
Buah kurma terkenal dengan nilai zat besi dan kalori yang tinggi. Jadi, jika anda ingin menjaga berat badan anda, pastikan hanya mengkonsumsi 3 buah.

4. Anggur
Buah ini memiliki sekitar 114 kalori. Mengkonsumsi buah anggur sekali dalam seminggu lebih baik daripada setiap hari.

5. Pepaya
Pepaya mengandung jumlah tinggi vitamin. Namun, 119 persen kalori yang terdapat dalam porsi buah berpotensi menambah berat badan anda.

6. Kelapa
Satu butir buah kelapa berguna untuk membantu membersihkan sistem pencernaan anda, namun patut berhati-hati. Sebab, satu buah kelapa mengandung kalori tinggi dan sekitar 159 persen lemak. Jika anda sedang menjalani program penurunan berat badan, menjaga asupan buah ini sangatlah dianjurkan.

7. Mangga
Anda juga sebaiknya harus menghindari buah berkalori tinggi ini jika anda ingin menurunkan berat badan. Satu mangga mengandung sekitar 156 kalori.

8. Pir
Buah pir merupakan buah berkalori tinggi lainnya yang harus anda hindari jika serius ingin menurunkan berat badan. Satu porsi buah pir mengandung 96 persen lemak.

9. Jeruk Bali
Satu porsi jeruk Bali mengandung sekitar 92 persen lemak. Mengkonsumsi terlalu banyak buah ini hanya akan menambah kalori.

10. Plum
Plum ternyata juga memiliki kandungan kalori tinggi. Oleh karenanya, konsumsilah buah ini dalam keadaan masih segar dan bukan yang dikeringkan.

11. Jeruk
Meski kandungan utamanya adalah air, jeruk ternyata juga mengandung 62 persen lemak. Oleh karena itu, jagalah asupan buah ini.

12. Blueberry
Buah berry yang satu ini mengandung lemak sekitar 83 persen. Jika anda menyukai blueberry dan menjaga berat badan anda tetap ideal, disarankan untuk tidak mengkonsumsinya terlalu banyak.

13. Raspberry
Jenis berry ini memang memiliki kalori tinggi. Terdapat sekitar 62 persen kalori, raspberry direkomendasikan untuk tidak dimakan lebih dari dua kali dalam seminggu.

14. Semangka
Buah yang kaya akan air ini mengandung 86 persen kalori. Oleh sebab itu, jaga asupan buah semangka anda jika ingin diet anda berhasil. Baca juga: Manfaat Super Buah Semangka

Nah, demikian ulasan tentang Daftar Buah dengan Nilai Kalori yang Tinggi. Walaupun anda dianjurkan untuk menghindari buah-buahan di atas ketika menjalani diet, bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsinya sama sekali. Anda tetap harus mengkonsumsi buah-buahan tersebut setidaknya sekali dalam sebulan untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang seimbang dan bergizi.

Baca juga: Inilah Makanan Mencegah Penuaan Dini

Minum Air Lemon Hangat Punya Banyak Khasiat Lho!

Minum air hangat yang dicampur perasaan air lemon ternyata memiliki segudang khasiat bagi kesehatan. Selain sangat mujarab untuk membantu sistem pencernaan, meminum lemon hangat juga ampuh untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Nah, apa saja manfaat lain minuman ini? Berikut rangkuman 7 manfaat mengkonsumsi air lemon hangat.

1. Membantu sistem pencernaan
Meminum air lemon hangat saat perut kosong di pagi hari membantu merangsang sistem pencernaan agar bekerja maksimal. Selain pencernaan semakin membaik, air lemon hangat juga membuat rasa mulas berkurang dan membantu dalam proses eliminasi.

2. Mendetoksifikasi hati
Lemon memiliki kandungan asam sitrat yang berguna untuk membantu kinerja enzim di dalam tubuh berfungsi lebih baik. Hal ini juga merangsang hati dan membantu proses detoksifikasi.

3. Bekerja pada tingkat pH
Keasaman dalam tubuh kita dapat berbahaya jika tidak dikendalikan dengan baik. Nah, air lemon ternyata dapat membantu mengurangi keasaman dalam tubuh. Meskipun lemon memiliki asam sitrat, nutrisi dan mineral yang terkandung di dalamnya merupakan alkali alami. Asam sitrat bukanlah jenis asam yang kuat dan mudah dicerna dan dibuang dari tubuh kita dengan proses eliminasi seperti berkeringat.

Selain itu, lemon juga bermanfaat untuk merangsang pembentukan kalsium karbonat yang menetralkan asam kuat lainnya di dalam tubuh. Ini sangat berguna, terutama jika anda sedang menjalani diet protein seperti daging dan keju.

Bahkan, para ahli mengatakan bahwa lemon dapat membantu mengubah keseimbangan pH darah dan juga dapat membantu dalam menangani infeksi saluran kemih.

4. Menguatkan sistem kekebalan tubuh
Semua makanan jeruk adalah gudang vitamin C. Vitamin ini dikenal untuk melawan pilek dan baik untuk sistem kekebalan tubuh. Lemon juga memiliki kalium yang merangsang fungsi otak dan saraf serta mengontrol tekanan darah.

5. Membersihkan dan menyegarkan kulit
Para ahli mengatakan bahwa vitamin C sangat bagus untuk kulit karena jenis vitamin ini berperan membantu dalam pembentukan kolagen. Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga membuat kulit sehat dan bebas kusam. Di samping itu, air lemon hangat menghilangkan racun dalam aliran darah.

6. Melawan bau mulut
Air lemon hangat juga berguna untuk menghilangkan bau mulut dengan membunuh bakteri penyebab bau mulut.

7. Membantu penurunan berat badan
Meminum air lemon hangat di pagi hari ternyata bermanfaat untuk mengekang napsu makan. Fakta lain juga mengungkapkan bahwa orang-orang yang melakukan diet alkali cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lain.

Catatan penting:
Meski air lemon hangat mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan, anda tidak dianjurkan mengkonsumsi minuman ini secara berlebihan.

Hanya karena satu gelas air lemon hangat bisa membantu anda menurunkan berat badan 2 kg, anda lantas meminum 4 gelas untuk menurunkan 8 kg! Hal itu tidaklah benar. Lemon juga memiliki sifat korosif yang dapat berdampak buruk bagi enamel gigi anda jika overdosis.

Anda juga dapat menambahkan sedikit madu ke dalam air lemon hangat. Selain akan terasa nikmat, madu juga bermanfaat untuk menghilangkan dahak dan membantu membersihkan tubuh anda dari lendir.

Patut diingat bahwa anda harus memilih lemon asli dari alam dan bukan yang berasal dari kemasan. Jangan lupa untuk membilas mulut anda dengan air biasa setelah anda minum air lemon hangat. 

Baca juga: Inilah Makanan Sumber Vitamin C Terbaik

Manfaat Super Penting Ikan Salmon bagi Kesehatan

Manfaat Ikan Salmon – Ikan salmon biasanya ditemukan di perairan Atlantik Utara dan Samudra Pasifik. Ikan ini memiliki beberapa jenis seperti salmon pink, Coho, Chum, Sockeye, kepala baja, Masu dan banyak lagi. Adapun ciri-ciri utama ikan salmon yaitu sisik bercahaya, kulit berwarna keperakan dan merah muda. Tidak hanya mempunyai rasa yang lezat, ikan salmon juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. 

Selain mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, ikan salmon juga kaya akan beberapa jenis vitamin, diantaranya vitamin A, D, dan B. Di samping itu, ikan salmon juga memiliki kandungan protein yang berguna dalam perkembangan jaringan otot. Nah apa saja manfaat ikan salmon lainnya? Berikut ulasan lengkapnya.

Kandungan Gizi dan Manfaat Ikan Salmon

1. Kandungan asam amino dan protein yang tinggi

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan manfaat lain dari salmon bagi kesehatan yaitu adanya kandungan protein dan asam amino yang tinggi. Molekul protein bioaktif atau peptida bioaktif bermanfaat untuk kesehatan tulang rawan persendian, meningkatkan efek insulin dan mencegah peradangan pada saluran pencernaan.

2. Mencegah penyakit kronis

Banyak orang mungkin heran kenapa ikan salmon berguna untuk mencegah penyakit dan dianggap sebagai makanan super menyehatkan dibandingkan dengan jenis makanan lain. Jawabannya cukup sederhana, yaitu asam lemak Omega 3. Kandungan omega 3 yang terdapat pada ikan salmon bermanfaat untuk mengontrol peradangan di dalam tubuh yang pada gilirannya berguna mencegah penyakit jantung, arthritis, dan diabetes. Selain itu, asam lemak tersebut juga membantu untuk mencegah pembekuan darah dalam tubuh.

3. Menjaga keseimbangan mental dan meningkatkan fungsi kognitif

Asam lemak Omega 3 dalam ikan juga berkhasiat untuk mengurangi gangguan kognitif yang disebabkan karena penyakit Alzheimer serta memperlambat proses disfungsi kognitif yang dikarenakan faktor usia. Di samping itu, omega 3 juga membantu Anda mengatasi stres dan depresi, serta mengurangi perilaku agresif.

4. Membangun jaringan otot

Seperti yang telah disebutkan di atas, ikan salmon mengandung protein yang tinggi. Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dalam membangun serta memperbaiki jaringan otot yang rusak. Selain itu, salmon tidak mengandung senyawa karsinogenik sehingga mencegah penyumbatan dalam arteri. 

5. Mengembangkan enzim, jaringan dan hormon penting

Salmon merupakan sumber makanan yang kaya mineral penting seperti zat besi, kalsium, selenium dan vitamin A, vitamin B dan vitamin D yang membantu membangun jaringan, rambut dan kuku. Selenium, mineral yang jarang ditemukan dalam makanan hewan lain, bermanfaat untuk perkembangan jaringan tubuh secara keseluruhan.

6. Makanan penting bagi kesehatan mata

Asam lemak omega 3 dan asam amino berfungsi untuk mencegah degenerasi otot, mencegah mata kering, mengurangi efek mata lelah serta mencegah kebutaan. Hal ini terbukti bahwa mereka yang mengkonsumsi ikan salmon memiliki penglihatan yang lebih baik dan lebih tajam.

Nah, itu tadi beberapa manfaat ikan salmon bagi kesehatan. Oleh karena itu, lengkapi menu harian Anda sekeluarga dengan mengkonsumsi ikan salmon secara rutin dan rasakan berbagai manfaatnya.

Manfaat Menakjubkan Tanaman Seledri bagi Kesehatan

Manfaat Seledri. Tanaman berdaun hijau tua ini memang dipercaya sangat baik untuk kesehatan. Seledri biasanya dipakai sebagai bumbu penyedap rasa pada makanan. Selain dapat menambah aroma dan citarasa, tanaman yang tergolong dalam famili umbelliferai ini memiliki kandungan gizi yang lumayan komplit. Daun, batang dan akar seledri memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 

Flickr

Di samping itu, seringkali seledri juga digunakan sebagai obat yang sangat mujarab untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit tertentu, diantaranya mencegah penuaan dini, menurunkan tekanan darah, mengobati diabetes, asma, dan reumatik, serta menetralkan asam lambung. Berikut manfaat tanaman seledri bagi kesehatan.

Manfaat dan Khasiat Seledri

1. Seledri merupakan sumber vitamin A serta mineral penting seperti zat besi dan kalium.

2. Seringkali kita mendengar jika sayuran akan kehilangan nilai gizinya setelah memasak. Namun, hal ini jelas berbeda pada seledri. Gizi pada seledri dapat dipertahankan hingga 80% meskipun setelah dimasak.

3. Bagi orang yang menderita masalah keasaman, seledri berguna untuk menyeimbangkan tingkat keasaman dalam sistem. Sedangkan bagi atlet yang sering kehilangan cairan tubuh, seledri berkhasiat untuk mengembalikan elektrolit dan mencegah dehidrasi.

4. Jus seledri juga dapat bermanfaat untuk menyegarkan tubuh. Minum jus seledri 2-3 kali sehari terbukti ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh agar Anda tetap bugar menjalani kegiatan sehari-hari.

5. Kabar bagus bagi Anda yang sedang menjalani diet, minum jus seledri setiap hari akan membantu Anda menekan nafsu untuk mengonsumsi makanan manis sehingga berat badan Anda tetap terjaga.

6. Seledri juga bisa digunakan sebagai obat untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, seledri juga bermanfaat untuk memperbaiki fungsi ginjal menjadi lebih baik.

7. Seledri mencegah pembentukan batu di kandung empedu serta mengatasi masalah sembelit.

8. Seledri juga bagus untuk mencegah kanker perut. Tanaman obat ini juga dikenal berkhasiat untuk menghentikan pertumbuhan sel-sel berbahaya yang dapat menyebabkan berbagai jenis kanker.

9. Seledri bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf dan juga mengontrol tekanan darah tinggi.

10. Akar seledri sangat efektif dapat meningkatkan nafsu makan.

Nah, itu tadi beberapa manfaat seledri bagi kesehatan tubuh baik fisik maupun mental/saraf. Meskipun ukuran dan penggunaannya terbilang kecil, jangan pernah menyepelekan manfaat dan khasiat dari tanaman beraroma khas ini.

Inilah Makanan untuk Mencegah Penuaan Dini

Mencegah Penuaan Dini. Sebagian besar dari Anda mungkin akan melakukan cara apapun agar dapat memiliki kulit halus dan tampak lebih muda. Meskipun saat ini ada banyak produk kecantikan di luar sana yang mengklaim dapat mengatasi penuaan dini pada kulit, Anda disarankan lebih berhati-hati dalam memilih produk perawatan kulit tersebut. Pasalnya, ada sebagian produk mempunyai efek samping terhadap kulit atau mungkin tidak cocok dengan jenis kulit Anda.

sxc.hu: FrenchByte

Alih-alih menggunakan produk kimia untuk perawatan kulit, ada baiknya Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih sehat dengan menghindari stres dan mengonsumsi makanan yang bergizi. Sebab, kesehatan kulit juga dipengaruhi makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Sebagai contoh, jika Anda terlalu sering mengonsumsi junk food, maka secara tidak langsung asupan nutrisi untuk kulit Anda kurang tercukupi. Hal itu mengakibatkan regenerasi sel-sel kulit Anda akan terhambat sehingga akan memicu munculnya kerutan atau keriput pada wajah. 

Proses Penuaan Dini

Penuaan adalah proses yang terjadi ketika sel-sel dalam tubuh rusak karena unsur-unsur eksternal seperti panas, polutan, sinar matahari, dll. Jika sel-sel tubuh tetap terjaga dengan memenuhi nutrisi, sirkulasi oksigen, dan terhidrasi dengan baik, maka proses penuaan bisa ditunda. Nah, pada artikel kali ini, Mag For Beauty akan mengulas daftar makanan yang dapat membantu dalam mencegah penuaan dini.

Daftar Makanan Sehat untuk Mencegah Penuaan Dini

1. Alpukat

Alpukat sangat kaya akan vitamin E yang penting bagi kesehatan kulit dan rambut. Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk mencegah keriput pada wajah Anda. Dengan kata lain, mengonsumsi alpukat mentah dapat membantu Anda terlihat lebih muda dan panjang umur. 

2. Cokelat

Dark chocolate merupakan salah satu jenis makanan yang ampuh untuk melawan penuaan dini. Kakao pada cokelat memiliki beberapa nutrisi yang dapat membantu untuk meremajakan kulit serta memperbaiki sel-sel yang rusak.

3. Kopi atau teh hijau

Jika Anda kecanduan minum kopi atau teh hijau, maka Anda termasuk orang yang beruntung. Sebab, kopi dianggap sebagai salah satu minuman mujarab untuk mengatasi penuaan dini. Kopi dan teh hijau memiliki antioksidan yang berguna untuk kesehatan kulit Anda.

4. Melon

Makanan anti penuaan dini selanjutnya adalah buah melon. Buah ini memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Melon diperkaya vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Selain dapat membuat Anda tampak awet muda, mengkonsumsi melon juga dapat memenuhi asupan serat dan cairan harian Anda.

5. Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber protein yang tinggi serta mengandung antioksidan. Sebagian besar kacang-kacangan memiliki sifat anti-penuaan. Walnut dan almond adalah jenis kacang yang paling dianjurkan untuk mencegah penuaan.

6. Sayuran

Selain kaya akan serat, sayur mayur juga mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan kulit. Bahkan, jika orang mulai mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari, maka resiko terkena penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi dapat diminimalisasi. 

7. Berries

Semua jenis berries, terutama gooseberry sangat kaya vitamin C yang berperan dalam memperlancar sirkulasi darah yang baik serta memberikan mineral dan garam ke seluruh tubuh. oleh karena itu, jika metabolisme tubuh Anda berjalan dengan baik, maka hal ini dapat membantu dalam menjaga tubuh Anda bugar dan melawan penuaan.

Nah, itu tadi beberapa makanan yang berkhasiat melawaan penuaan dini. Selain mengonsumsi makanan tersebut, Anda juga harus rutin berolahraga dan mengkonsumsi banyak air (minimal 6 sampai 8 gelas dalam sehari). Berolahraga berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta membuat Anda lebih energik. Sedangkan asupan air yang cukup dapat membantu dalam melarutkan semua zat gizi yang diperlukan dalam darah untuk memastikan kesehatan yang baik dan panjang umur.

Manfaat Super Ice Cream bagi Kesehatan

Manfaat Ice Cream. Siapa yang tidak kenal dengan namanya ice cream? Panganan lezat nan manis ini umumnya disukai oleh hampir semua orang. Selain menyegarkan di kala cuaca sedang panas, es krim juga memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Dalam ice cream, terdapat beberapa jenis vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. 

EEPaul @ Flickr

Seringkali ada anggapan yang mengatakan jika es krim dapat menyebabkan kegemukkan, flu dan gigi berlubang. Namun faktanya hal itu tidak sepenuhnya benar. Pasalnya, lemak yang terkandung pada es krim merupakan lemak baik atau menguntungkan. Di samping itu, ice cream juga bermanfaat bagi kesehatan dan perkembangan tubuh. Misalnya kalsium yang berguna untuk memperkuat tulang serta protein yang berfungsi untuk meregenerasi sel-sel otot yang rusak. Nah, berikut kami sajikan beberapa manfaat ice cream bagi kesehatan.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Es Krim

1. Sumber vitamin

Es krim merupakan sumber vitamin yang baik. Dalam ice cream, terkandung beragam jenis vitamin, seperti vitamin C, B6, B12, A, D dan E. Selain itu, es krim juga mengandung tiamin, riboflavin dan niacin. Bahkan, es krim juga diperkaya vitamin K yang bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah. Baca juga: Sumber vitamin D

2. Sumber energi

Es krim merupakan salah satu sumber energi yang luar biasa. Di sisi lain, es krim juga memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, seperti karbohidrat, lemak dan protein yang semuanya penting sebagai sumber energi guna menunjang aktivitas Anda.

3. Sumber mineral

Selain vitamin, es krim sumber juga diperkaya dengan mineral penting seperti kalsium dan fosfor. Di samping dapat membantu dalam membangun dan mempertahankan tulang yang lebih kuat dan menghindari penyakit osteoporosis, para peneliti juga mengklaim bahwa kalsium pada es krim berguna untuk mengurangi kemungkinan batu ginjal, memperbaiki mood dan mencegah kram saat menstruasi.

4. Merangsang otak

Es krim bekerja untuk merangsang thrombotonin. Thrombonin merupakan hormon kebahagiaan dan membantu dalam mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Selain itu, es krim terbuat dari susu yang mengandung L-triptophane yang merupakan obat penenang alami dan membantu dalam merelaksasi sistem saraf. Bahkan, dengan mengkonsumsi ice cream, Anda akan terhindar dari gejala insomnia.

5. Mengurangi risiko kanker

Kandungan kalsium dalam es krim juga berguna untuk mengurangi kemungkinan kanker usus besar. Baca selengkapnya di artikel: Jenis Penyakit Kanker. Selain sebagai katalisator untuk membangun tulang kuat, kalsium juga berperan dalam mendukung fungsi tubuh lainnya, seperti transmisi saraf dan sekresi hormonal. 

6. Meningkatkan kekebalan

Terkadang kita menganggap es krim sebagai biang penyebab serangan flu atau pilek terutama pada anak-anak. Padahal, es krim berkhasiat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Alasannya, di dalam ice cream terdapat kandungan laktoferin yang bermanfaat untuk menangkal berbagai serangan virus, seperti influenza, cytomegalovirus, atau HIV.

Nah, demikian ulasan mengenai manfaat ice cream bagi kesehatan. Terlepas dari semua manfaat yang terkandung dalam es krim, sebaiknya Anda tetap menjaga asupan ice cream Anda serta diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat lain seperti sayuran dan buah-buahan.

Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin B12 Terbaik

Sumber Vitamin B12. Cobalamin atau biasa disebut vitamin B12 merupakan salah satu bagian dari vitamin B kompleks (terdiri atas delapan jenis vitamin B). Vitamin yang larut dalam air ini memiliki peran penting untuk sistem saraf dan peredaran darah yang sehat. Di samping itu, vitamin B12 juga berperan vital dalam sintesis DNA sehingga keberadaan vitamin ini memang benar-benar dibutuhkan bagi tubuh. 

Selain itu, mencukupi asupan vitamin B12 dapat mencegah anemia, kanker payudara, serta kerontokan rambut. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini dalam makanan sehari-hari. Nah, apa saja jenis makanan yang mengandung vitamin B12? Berikut kami sajikan daftar makanan yang mengandung cobalamin.

Makanan Sehat Sumber Vitamin B12

1. Tiram

Moluska (hewan lunak yang bercangkang) ini merupakan sumber vitamin B12 yang baik dan juga mengandung sejumlah zat besi. Hewan yang masih keluarga keong dan kerang ini mengandung 16,4 mcg per 6 tiram.

2. Clam

Clam juga tergolong ke dalam hewan moluska seperti halnya tiram. Moluska juga dapat dikategorikan sebagai gudangnya vitamin B12. Apapun cara Anda mengkonsumsinya, entah itu memakannya mentah atau dimasak, kebutuhan vitamin B12 Anda akan tercukupi. Bahkan, Anda juga mendapat bonus nutrisi penting lainnya, seperti kalium dan zat besi.

3. Keju

Sumber vitamin B12 selanjutnya adalah keju. Jumlah vitamin B12 yang terkandung pada keju sangat bervariasi tergantung dari produknya. Untuk memperoleh nutrisi vitamin B12 terbaik, disarankan untuk memilih keju Swiss, Mozzarella dan Parmesan.

4. Daging Sapi

Beef merupakan sumber vitamin B12 lainnya. Konsumsilah daging sapi dengan porsi yang sewajarnya agar memperoleh manfaatnya bagi kesehatan. Selain vitamin B12, daging sapi juga kaya akan seng, zat besi, dan protein.

5. Telur

Telur ternyata juga mengandung vitamin B12, terutama pada kuning telur. Jumlah vitamin B12 berbeda-beda tergantung jenis unggasnya. Telur angsa, misalnya, mengandung vitamin B12 lebih tinggi yaitu 7,34 mcg/100gr dibandingkan dengan telur telur ayam yang mengandung 1,95 mcg/100gr. Sedangkan telur bebek memiliki kandungan vitamin B12 3,78 mcg/100gr.

6. Kalkun

Selain rasanya yang lezat, ayam kalkun ternyata juga mempunyai kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi. Dalam setiap 100 gramnya, terkandung 48,2 mcg vitamin B12. Jadi, apa salahnya jika Anda sekali-kali mencoba daging kalkun? Meskipun harganya mahal, hal ini rasanya sangat sepadan dengan rasanya yang enak dan gurih dibandingkan dengan ayam biasa. 

7. Whey

Jika Anda seorang vegetarian, beberapa daftar makanan di atas tentu menjadi pantangan keras buat Anda. Tapi Anda jangan khawatir. Anda tetap bisa mencukupi asupan vitamin B12 dari protein whey. Selain kaya akan vitamin B12, protein whey juga berguna untuk membangun otot-otot tubuh Anda dengan cepat.

8. Kepiting

Meskipun kandungan vitamin B12 tidak sebanyak pada daging sapi atau kalkun, kepiting dapat menjadi alternative sumber vitamin B12 yang baik. Dalam 3 ons kepiting, terdapat sekitar 9,8 mcg vitamin B12.

9. Ikan

Ikan salmon, haring, kakap, dan forel mengandung vitamin B12. Selain itu, ikan-ikan tersebut juga diperkaya vitamin dan mineral penting lainnya. Oleh sebab itu, pastikan salah satu ikan tersebut jadi menu makanan harian Anda.

10. Tempe

Vitamin B12 pada tempe terbentuk dari proses fermentasi oleh bakteri. Jadi kini Anda tak perlu ragu lagi terhadap makanan bergizi ini. Selain murah, tempe juga sangat mudah dijumpai di pasar maupun supermarket.

Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang merupakan sumber vitamin B12. Maka dari itu, selalu ingat untuk menyisipkan salah satu makanan di atas untuk memenuhi asupan vitamin B12 harian Anda. Baca juga artikel menarik lainnya yang membahas sumber vitamin D, vitamin E, dan vitamin C.

Photo Courtesy: @Flickr

Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin D Terbaik

Sumber Vitamin D. Kalsiferol atau biasa disebut vitamin D ternyata dapat diperoleh tidak hanya dari sinar matahari, tetapi juga dari beberapa makanan tertentu, seperti ikan laut, susu, telur, dan keju. Nah, apa saja manfaat vitamin D bagi kesehatan? Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan sistem imun yang berguna untuk melawan infeksi dan penyakit, memperkuat tulang, mencegah berbagai jenis penyakit berat seperti serangan jantung, diabetes, kanker, serta menurunnya daya ingat atau kepikunan.

Oleh sebab itu, untuk menghindari berbagai penyakit tersebut dan juga memperoleh manfaat luar biasa dari vitamin D, Anda sebaiknya mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari. Bagi orang dewasa, disarankan memenuhi asupan vitamin D sejumlah 400 UI. Sedangkan bagi remaja dibawah 18 tahun, cukup mengkonsumsi vitamin D sebanyak 200 UI. Nah, bagi orang yang lanjut usia, jumlahnya dua kali lipat dari orang dewasa untuk mencegah osteoporosis.

Sumber vitamin D yang kita dapatkan umumnya berasal dari sinar matahari yaitu sekitar 80%. Sementara itu, waktu terbaik untuk berjemur yaitu mulai jam 6 sampai 9 pagi hari. Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin D dari makanan. Berikut kami sajikan daftar menu makanan sehat yang merupakan sumber vitamin D terbaik.

Daftar Makanan Sehat Sumber Vitamin D

1. Ikan

Ikan laut seperti salmon, mackerel dan tuna merupakan sumber vitamin D yang tinggi, terutama pada salmon. Oleh karena itu, memenuhi asupan salmon setiap hari terbukti lebih dari cukup untuk memberikan jumlah vitamin D yang diperlukan bagi tubuh. Selain mengandung omega 3, ikan laut juga mengandung mineral penting lainnya seperti kalsium.

2. Susu

Tak perlu diragukan lagi, susu sapi maupun susu kambing etawa memang mengandung vitamin D dan juga nutrisi penting lainnya. Dalam segelas susu, terkandung sekitar 100 UI vitamin D.

3. Telur

Mengkonsumsi dua butir telur sehari dianjurkan untuk kesehatan tubuh karena selain diperkaya vitamin D, telur juga mengandung sejumlah mineral penting lainnya serta protein yang dibutuhkan untuk fungsi dan membangun tubuh.

4. Minyak Ikan

Sumber vitamin D selanjutnya adalah minyak ikan. Satu sendok makan minyak ikan cod mengandung 1360 UI vitamin D. Itu artinya, takaran tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh vitamin D harian Anda.

5. Sereal

Sereal sebaiknya dikonsumsi sebagai menu sarapan setiap orang karena mempunyai manfaat esensial bagi kesehatan. Karena kandungan vitamin D cukup bervariasi dari produk sereal satu dengan yang lainnya, Anda disarankan untuk memeriksa kandungan nutrisinya sebelum membeli. 

6. Jamur

Sama seperti sereal, jenis jamur memiliki berbagai tingkat kandungan vitamin D. Oleh karena itu, pilihlah jamur yang tepat sesuai kebutuhan Anda.

7. Keju

Selain susu, keju ternyata juga mengandung vitamin D. adapun jenis keju yang disarankan yaitu keju ricotta karena mengandung vitamin D lebih tinggi dibandingkan jenis keju lainnya.

8. Udang

Sumber vitamin D lainnya yaitu udang. Dalam udang 85 gram, terkandung sekitar 129 IU vitamin D. Dengan kata lain, udang dapat mencukupi sekitar 32% kebutuhan vitamin D harian Anda. Selain itu, udang juga kaya akan protein dan mineral seperti zinc yang berguna untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

9. Tiram

Selain udang, sumber vitamin D berikutnya adalah tiram. Seafood ini memiliki kandungan vitamin D 272 UI dalam setiap 85 gr-nya. Jadi, dengan mengkonsumsi tiram saja, Anda dapat memenuhi 68% dari kebutuhan vitamin D harian. Di samping itu, tiram juga diperkaya mineral penting seperti zinc.

10. Kedelai

Nah, ini dia makanan super bergizi selanjutnya. Selain kaya akan protein, kedelai juga mengandung vitamin D. maka dari itu, mulai sekarang penuhi asupan vitamin D dengan mengkonsumsi makanan dari bahan kedelai, seperti tempe, tahu, dan susu kedelai.

Nah, itu tadi beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D. Selain kaya akan vitamin D, makanan di atas juga mempunyai kandungan nutrisi penting lainnya.

Photo Courtesy: Flickr

Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin E Terbaik

Sumber Vitamin E. Seringkali vitamin E dipandang sebelah mata oleh banyak orang dibandingkan dengan jenis vitamin lainnya, seperti vitamin A, vitamin C dan vitamin B kompleks. Padahal, vitamin E mempunyai peran yang sangat penting bagi kesehatan. Kandungan tokoferol dan tokotrienol pada vitamin E bermanfaat untuk mencegah oksidasi yang berlebihan (radikal bebas) di dalam tubuh. Selain itu, vitamin E juga membantu dalam menjaga fungsi-fungsi penting lain dari tubuh seperti aktivitas enzimatik dan kerusakan sel.

Asupan harian vitamin E ternyata juga dapat mencegah timbulnya penyakit defisiensi seperti retinopati dan ataksia. Bahkan berdasarkan penelitian, vitamin E berguna untuk menurunkan resiko penyakit kanker dan Alzheimer. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menyertakan jumlah vitamin E yang cukup dalam diet Anda. Berikut adalah daftar makanan yang menjadi sumber vitamin E.

Daftar Makanan Sehat dan Alami sebagai Sumber Vitamin E 

1. Biji bunga matahari / kuwaci

Biji bunga matahari dalam bentuk kering maupun minyak merupakan sumber vitamin E yang baik. Anda bisa menggunakan kuwaci sebagai camilan yang menyehatkan karena dalam 100 gram kuwaci terkandung 36,6 mg vitamin E. Baca selengkapnya: Manfaat Kuwaci

2. Kacang

Hampir semua kacang-kacangan, terutama almond, merupakan sumber yang kaya akan vitamin E. Jika Anda berniat meningkatkan asupan vitamin E, sebaiknya Anda memperbanyak konsumsi kacang almond, hazelnut atau jenis kacang lainnya mulai dari sekarang.

3. Bayam

Sayuran ini pada dasarnya memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Selain mengandung vitamin E, bayam juga merupakan sumber makanan yang serba komplit dan memiliki sejumlah nutrisi penting lainnya. Dalam 100 gram penyajian, bayam mengandung 3, 5 miligram vitamin E.

4. Brokoli

Sumber vitamin E selanjutnya yaitu brokoli. Selain berguna untuk mencegah penyakit kanker, brokoli juga mengandung beberapa jenis vitamin, seperti vitamin A, C, D, E, dan K. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, brokoli sebaiknya dimasak dengan cara dikukus.

5. Daun Kemangi

Oregano atau biasa disebut daun kemangi ternyata memilik kandungan vitamin E yang cukup tinggi. Siapa sangka, daun rempah beraroma wangi ini mengandung 7,38 miligram vitamin E dalam 100 gram penyajian. 

6. Tomat

Selain kaya akan vitamin A, tomat juga terbukti mengandung sejumlah vitamin E. Anda bisa mengkonsumsinya dengan berbagai cara, misalnya dibuat jus, sambal, campuran sup, saus, dan lain sebagainya.

7. Cabai Merah

Mengkonsumsi cabai merah dalam makanan ternyata juga memiliki manfaat asalkan dengan porsi yang tepat. Dalam 100 gram cabai merah bubuk atau paprika, terkandung 30 miligram vitamin E. 

8. Kacang Pinus

Meskipun cukup sulit dijumpai di Indonesia, kacang pinus ternyata mengandung vitamin E yang tinggi. Dalam sajian 100 gram kancang pinus, terdapat sekitar 9,3 mg vitamin E.

9. Aprikot kering

Selain kaya akan serat, aprikot kering mengandung 4,3 mg vitamin E dalam 100 gr penyajiannya.

10. Talas

Talas ternyata bukan sekedar makanan kuno tempo dulu. Faktanya, dalam 100 gram penyajiannya, terdapat sekitar 2,9 miligram vitamin E. 

Meskipun saat ini sumber vitamin E juga banyak dikemas dalam bentuk kapsul, tidak ada salahnya jika Anda tetap memenuhi asupan vitamin E dengan cara mengkonsumsi makanan alami yang mudah ditemukan di sekitar Anda. Selain murah, Anda juga dapat memperoleh nutrisi penting lainnya yang terdapat pada makanan tersebut.

Photo Courtesy: Dominic's pics, Laurel Fan, mrsdkrebs @Flickr dan @pixabay.com

Inilah Daftar Makanan Sumber Vitamin C Terbaik

Sumber Vitamin C. Asam askorbat atau yang biasa dikenal dengan sebutan vitamin C merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, makanan yang kaya vitamin C sebaiknya lebih diprioritaskan dalam diet harian Anda. Selain berguna untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu dalam penyerapan zat besi, serta mencegah penyakit kudis.

Adapun makanan yang menjadi sumber vitamin C sebetulnya sangatlah beragam, terutama pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Mungkin ketika Anda mendengar nama vitamin C, satu hal yang terlintas di benak Anda adalah buah jeruk. Faktanya, ada banyak sekali sumber vitamin C yang dapat Anda jumpai. Diantaranya, buah papaya, stroberi, kiwi, dan lain sebagainya. Nah apa saja buah atau sayuran yang mengandung vitamin C? Berikut ulasan tentang makanan sumber vitamin C terbaik versi Mag For Beauty. 

Makanan Sumber Vitamin C

1. Jeruk

Jeruk merupakan sumber makanan yang sangat kaya vitamin C. Kandungan vitamin C pada buah jeruk yaitu sekitar 50 sampai 70 mg yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Selain itu, jeruk juga mengandung folat dan serat yang tinggi.

2. Pepaya

Selain dapat dimakan dengan beragam cara, seperti memakannya mentah, direbus atau sebagai campuran es buah, buah pepaya juga kaya akan vitamin C. Pepaya juga mengandung vitamin A dan vitamin B9 atau folat yang membuat buah ini bergizi tinggi.

3. Stroberi

Stroberi tidak hanya mengandung antioksidan yang tinggi, tetapi juga mengandung sejumlah besar vitamin C. Dalam satu porsi 147 gram stroberi memiliki sekitar 86,5 miligram vitamin C.

4. Kiwi

Buah yang berbentuk oval ini sering disebut sebagai gooseberry Cina dan hanya bisa dibudidayakan di beberapa negara saja. Namun Anda jangan khawatir, buah ini kini telah diekspor ke berbagai negara. Selain dapat memenuhi asupan vitamin C, kiwi juga memiliki rasa yang sangat lezat.

5. Cabai

Cabai terbukti mengandung vitamin C yang sangat tinggi melebihi makanan lain. Oleh sebab itu, penuhi asupan vitamin C Anda dengan mengkonsumsi cabai dengan porsi yang tepat agar tidak menimbulkan masalah pencernaan.

6. Jambu biji

Guava atau jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Bagaimanapun cara Anda memakannya, khasiat buah jambu biji akan tetap terjaga.

7. Kubis

Kubis ternyata juga mengandung vitamin C. Dua cangkir kubis mengandung 160,8 miligram vitamin C. Selain itu, kubis juga kaya akan vitamin A, C, dan K, fitonutrien dan serat.

8. Paprika

Paprika tergolong famili cabai yang juga mengandung vitamin C. Satu gelas paprika merah memiliki kandungan 190,3 miligram vitamin C. Sedangkan pada paprika hijau, vitamin C nya sebanyak 119,8 miligram.

9. Blewah

Buah ini merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Meskipun kandungan vitamin C tidak sebanyak pada buah jeruk, tidaklah salah jika Anda mencoba buah yang satu ini. Dalam satu porsi blewah, terkandung sekitar 49,2 miligram vitamin C.

10. Jeruk bali

Selain sebagai sumber makanan yang kaya vitamin C, jeruk bali juga mengandung asam salisilat yang membantu mencegah arthritis serta memiliki sifat antiseptik.

Nah, itu tadi beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin C. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda, niscaya Anda memiliki kekebalan tubuh yang kuat sehingga terhindar dari serangan penyakit akibat daya tahan yang menurun.

Photo Courtesy: SweetOnVeg @Flickr

Inilah Manfaat Mentega untuk Mencegah Berbagai Penyakit

Manfaat Mentega. Anda tentu tidak asing lagi dengan namanya mentega. Bahan makanan ini seringkali digunakan sebagai pelengkap makanan atau sebagai bahan tambahan membuat makanan. Banyak orang menganggap bahwa mentega hanyalah pemicu kegemukkan yang terdapat pada junkfood karena mengandung lemak yang tinggi. Padahal faktanya mentega memiliki khasiat yang beragam untuk kesehatan.

Lalu apa saja manfaat mentega bagi kesehatan? Tahukah Anda makanan ini ternyata memiliki banyak sekali jenis vitamin dan lemak jenuh yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Kehadiran nutrisi penting tersebut memang sejatinya berperan vital untuk menunjang fungsi organ tubuh agar dapat bekerja dengan semestinya. Nah, sobat Mag For Beauty, dalam ulasan berikut ini, kami akan membahas beberapa manfaat mentega bagi kesehatan.

Manfaat Mentega dan Kandungan Nutrisinya

1. Mencegah infeksi jamur

Mentega kaya akan asam laurat yang berfungsi untuk mencegah infeksi jamur pada tubuh. Selain itu, makanan ini juga berguna untuk mencegah terhadap infeksi seperti candida dan kurap. Oleh karena itu, mengkonsumsi mentega dalam jumlah yang tepat akan menguntungkan bagi kesehatan Anda.

2. Kaya akan vitamin A

Manfaat mentega berikutnya yaitu dapat menyehatkan mata karena kaya akan vitamin A. Di samping itu, mengkonsumsi mentega juga bermanfaat untuk mencegah penyakit tiroid dan mengatasi masalah ketidakseimbangan hormon.

3. Baik untuk kesehatan kulit

Anda mungkin heran kenapa mentega baik untuk kulit. Alasannya adalah kehadiran lemak jenuh dalam mentega dapat membuat kulit Anda halus dan lembut. Bahkan, mentega juga berkhasiat untuk mencegah berbagai masalah kulit seperti jerawat dan noda hitam pada wajah. Baca juga: Makanan Penyebab Jerawat

4. Sumber antioksidan

Mentega kaya akan antioksidan yang berguna untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Selain itu, mengkonsumsi mentega juga dapat mencegah melemahnya arteri dan saraf. Kehadiran mentega juga diyakini dapat membangun sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Jadi, sudahkah Anda menyertakan mentega ke dalam makanan Anda hari ini?

5. Sumber vitamin K

Manfaat mentega selanjutnya yaitu dapat mengobati masalah seperti osteoporosis dan arthritis karena mentega mengandung vitamin K. Di sisi lain, mentega juga berkhasiat mengatasi nyeri sendi pada wanita serta memperkuat otot.

6. Mencegah berbagai jenis penyakit

Lemak jenuh dalam mentega dipercaya dapat membantu untuk mencegah pembekuan dan tumor. Seperti yang disebutkan di atas, mentega juga kaya akan lemak yang bermanfaat untuk mencegah terhadap berbagai jenis kanker.

Jika Anda mengkonsumsi mentega dalam jumlah yang tepat, tentu Anda akan memperoleh manfaatnya. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menyertakan mentega dalam diet harian Anda karena mentega mempunyai begitu banyak manfaat dan kebaikan. Nah, sekian ulasan tentang manfaat mentega bagi kesehatan. 

Photo Courtesy: tarale @Flickr

Manfaat Menakjubkan Sayur Bayam bagi Kesehatan

Manfaat Bayam. Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang terbilang cukup populer karena harganya yang murah dan disukai banyak orang. Selain itu, sayur bayam juga mudah diperoleh, baik itu di pasar tradisional maupun supermarket. Pasalnya, tanaman yang mempunyai nama latin Amaranthus dab ini mempunyai karakteristik bisa hidup hampir di berbagai kondisi, terutama pada musim penghujan. 

Kandungan Nutrisi pada Bayam

Salah satu alasan mengapa bayam dicintai banyak orang adalah karena sayur bayam kaya akan vitamin dan mineral. Adapun kandungan nutrisi sayur bayam yaitu protein, kalsium, fosfor, zat besi, vitamin A, B1, C, magnesium, vitamin K, mangan, dan folat. Di samping itu, sayur bayam juga terbukti rendah kalori serta kaya akan serat sehingga sangat cocok bagi Anda yang sedang berdiet.

Tahukah Anda bahwa makanan favorit popeye ini awalnya tumbuh di benua Amerika yang kemudian menyebar ke seluruh belahan dunia, termasuk Indonesia. Mungkin hal ini dikarenakan bayam memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Nah, sobat Mag For Beauty, apa saja sih manfaat-manfaat sayur bayam lainnya? Berikut kami hadirkan beberapa manfaat menakjubkan bayam bagi kesehatan.

Manfaat dan Kandungan Gizi Sayur Bayam

1. Bayam kaya akan kadungan mineral, vitamin dan elemen penting lainnya seperti tiamin dan riboflavin.

2. Bayam bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Beta karoten, lutein dan xanthene yang hadir dalam bayam mencegah penyakit defisiensi vitamin A seperti rabun.

3. Sayur bayam juga terbukti mampu mengekang nafsu makan berlebihan serta dapat mengontrol tekanan darah agar tetap normal. Baca juga artikel: Cara Menurunkan Darah Tinggi

4. Pernahkah Anda membuat jus bayam? Mungkin kedengarannya aneh. Namun tahukah Anda mengkonsumsi jus bayam ternyata sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan agar tetap fit. Mengkonsumsi bayam dalam keadaan mentah lebih baik ketimbang dengan dimasak. Hal itu dikarenakan nutrisinya tetap terjaga sehingga khasiatnya pun lebih terasa. Baca juga: Tips Panjang Umur dan Tetap Sehat

5. Bayam juga dipercaya sebagai makanan yang ramah terhadap kesehatan jantung. Sebuah penelitian mengatakan bayam ternyata berguna untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan jantung.

6. Sebuah komponen penting pada sayur bayam yang bernama CO-Q10 juga berkhasiat dalam memperkuat otot.

7. Bayam kaya akan protein. Memenuhi asupan protein yang cukup sangat dibutuhkan guna mendorong pertumbuhan terutama pada anak-anak.

8. Seperti yang disebutkan sebelumnya, bayam juga mengandung beta karoten yang berguna untuk mencegah masalah mata yang serius seperti katarak.

9. Bayam membantu dalam memelihara kesehatan kulit agar tetap sehat dan bersinar karena sayuran ini memiliki jumlah vitamin A yang tinggi.

Nah, itu tadi beberapa manfaat bayam bagi kesehatan. Masih ragukah Anda dengan sayur menyehatkan ini? Maka dari itu, tunggu apa lagi. Mulai dari sekarang, masukkan sayur bayam ke dalam menu harian Anda agar keluarga Anda tetap sehat. Semoga bermanfaat bagi kita semua. 

Photo Courtesy: sleepyneko @Flickr