Penyebab dan Cara Mengatasi Kulit Berminyak secara Alami

Kulit yang cenderung berminyak sebenarnya merupakan jenis kulit yang baik. Bahkan, orang dengan kulit berminyak biasanya terlihat awet muda karena kulit berminyak mempunyai tingkat elastisitas yang bagus. Meskipun demikian, orang-orang yang memiliki kulit berminyak sangat rentan terhadap berbagai masalah kulit seperti jerawat dan komedo. 

Penyebab Kulit Berminyak

Kulit yang cenderung berminyak disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya faktor genetik. Nah, jika demikian, hal ini cukup mustahil untuk diperbaiki. Namun satu hal yang dapat Anda lakukan adalah meminimalisir produksi minyak berlebih pada kulit Anda. Selain itu, kulit berminyak juga disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya:

1. Siklus menstruasi : saat menstruasi, tubuh akan menghasilkan hormon wanita sehingga memicu kelenjar minyak untuk memproduksi minyak berlebih.

2. Stres : hormon kortisol dalam tubuh berguna untuk mengatasi stres. Nah, jika Anda terlalu sering mengalami stres, produksi hormon kartisol akan meningkat. Sayangnya, peningkatan hormon kortisol dapat menstimulasi produksi minyak pada kulit Anda.

3. Perubahan cuaca : meskipun tidak signifikan, perubahan cuaca juga berpengaruh bagi kulit Anda. Pada cuaca yang panas atau lembab, kulit biasanya akan cenderung berminyak.

4. Kosmetik : penggunaan kosmetik yang terlalu tebal dan lama juga menjadi masalah bagi kesehatan kulit Anda. Sebab, saat menggunakan kosmetik, sirkulasi minyak di kulit Anda tidak dapat berjalan lancar.

5. Pola makan : makanan yang Anda konsumsi juga berpengaruh terhadap kondisi kulit Anda. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak terlalu tinggi agar produksi minyak dalam tubuh Anda bisa terjaga.

6. Pola hidup : untuk menjaga kulit Anda agar tetap sehat, cobalah untuk selalu menjaga kesehatan Anda dengan olahraga yang teratur dan istirahat yang cukup. 

Cara Alami Mengatasi Kulit Berminyak

Nah, setelah mengetahui penyebab kulit berminyak, langkah selanjutnya adalah bagaimana cara mengatasi kulit berminyak agar terhindar dari munculnya jerawat. Berikut cara mengatasi kulit berminyak secara alami.

1. Lidah buaya

Lidah buaya adalah obat yang bagus untuk kulit berminyak sebab akan membersihkan pori-pori dan menyerap minyak berlebih. Oleskan sedikit gellidah buaya untuk wajah Anda beberapa kali sehari dan gunakan setelah mencuci wajah Anda. 

2. Garam

Tahukan Anda ternyata garam juga dapat digunakan untuk mengatasi kulit berminyak. Caranya, tambahkan satu sendok teh garam ke dalam air hangat lalu tuangkan dalam botol semprot kecil. Semprotkan air garam tersebut ke wajah Anda sekali sehari. Garam berguna mengendalikan minyak pada wajah dan membuatnya tampak lebih muda dan cantik.

3. Masker kuning telur

Salah satu solusi yang cepat untuk merawat kulit berminya adalah dengan menggunakan masker kuning telur. Karena sifat dari kuning telur adalah membuat kulit kering. Anda dapat menerapkan kuning telur ke area kulit yang berminyak. Cuci setelah 15 menit.

4. Minyak esensial

Buah-buahan seperti lemon, tangerine dan jeruk ternyata juga dapat membantu merawat kulit berminyak. Minyak esensial jeruk juga dapat ditambahkan ke lotion sebelum menerapkan pada kulit. Cuci wajah secara menyeluruh setiap pagi dengan sabun antibakteri ringan sebelum menerapkan minyak esensial tersebut.

5. Kebersihan

Kebersihan merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan kulit Anda. Pastikan bahwa Anda selalu mencuci atau mengganti kain wajah Anda secara rutin. Hal itu karena sifat minyak yang mudah tengik. Cucilah kuas make up setidaknya sekali seminggu.

Nah, itu tadi ulasan mengenai faktor yang menyebabkan kulit berminyak dan cara mengatasinya. Merawat kulit berminyak bukanlah hal yang sulit jika Anda mengikuti beberapa tips yang super gampang di atas sehingga Anda memiliki wajah cantik dan bersih bebas dari jerawat. Selamat mencoba.

Photo Courtesy: macniak ©crestock.com

10 Alasan dan Penyebab Sakit Kepala

Sakit kepala yang tiba-tiba datang terkadang dapat mengganggu produktivitas kerja kita. Sebab, saat sakit kepala kita tidak bisa melakukan aktivitas seperti biasanya. Yang bisa kita lakukan adalah duduk diam dan menahan rasa sakit di kepala. 

Tahukah Anda ternyata ada banyak alasan mengapa kita mengalami sakit kepala. Sebagian besar alasan tersebut dipicu oleh kebiasaan kita sendiri. Misalnya, sering begadang dan kebisaan merokok. Nah, mau tahu apa sajakah hal-hal yang dapat memicu sakit kepala? Berikut ulasannya.

Alasan, Penyebab dan Cara Menyembuhkan Sakit Kepala

1. Kurang tidur

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau begadang di malam hari, Anda akan beresiko mengalami sakit kepala keesokan harinya. Bahkan, rasa sakit di kepala Anda dapat berlangsung secara terus-menerus dan mungkin Anda akan merasakannya sepanjang hari Anda, kecuali jika Anda tidur siang yang cukup.

2. Dehidrasi

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi juga dapat memicu timbulnya sakit kepala. Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda terlebih lagi jika Anda melakukan aktivitas berat. Dengan begitu, tubuh Anda akan terasa segar dan terhindar dari sakit kepala.

3. Stres

Stres juga dapat menjadi pemicu utama datangnya sakit kepala. Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berpikir keras, Anda akan berpotensi terkena sakit kepala. Solusinya, cobalah merefresh pikiran Anda disela-sela pekerjaan dengan jalan-jalan atau mencari hiburan.

4. Terlalu lama di depan komputer

Terlalu lama di depan komputer tidak hanya beresiko merusak mata Anda, tetapi juga membuat Anda mengalami sakit kepala ringan. Untuk itu, cobalah memberikan jeda istirahat pada tubuh Anda saat mengerjakan tugas di depan komputer. 

5. Perubahan cuaca ekstrim

Perubahan suhu atau cuaca yang ekstrim juga dapat memicu timbulnya sakit kepala. Sebab, suhu tubuh kita akan menyesuaikan suhu lingkungan sekitar. Oleh karena itu, waspadai penyakit akibat perubahan suhu ektsrim dengan pola makan yang seimbang dan olahraga teratur agar tubuh kita kebal terhadap berbagai serangan penyakit.

6. Kondisi medis

Kondisi medis tertentu seperti masalah dengan penglihatan atau tumor juga dapat memicu sakit kepala hebat. Ketika Anda sering merasakan sakit kepala yang konstan dan tidak segera sembuh meskipun Anda sudah minum obat, segeralah pergi ke dokter.

7. Aroma yang kuat

Tahukah Anda bahwa ternyata ada banyak orang yang alergi terhadap bau atau aroma yang kuat. Nah, jika Anda berada di ruang sempit dengan seseorang yang memakai parfum yang menyengat, Anda juga berpotensi terserang sakit kepala.

8. Aksesoris kepala

Hindari penggunaan aksesoris kepala yang berlebihan sebab hal itu dapat memicu timbulnya sakit kepala. Sebagai contoh, terlalu kuat mengikat rambut, memakai topi atau peci yang ketat, atau menggunakan helm terlalu lama.

9. Gangguan pencernaan

Gangguan pencernaan tidak hanya membuat perut Anda mulas, tetapi juga dapat membuat Anda sakit kepala. Untuk mengatasinya, segera atasi gangguan pencernaan Anda serta istirahatlah yang cukup.

10. Merokok

Selain dapat membunuh Anda secara perlahan-lahan, merokok juga dapat memicu sakit kepala. Sakit kepala tidak hanya karena merokok tetapi juga karena menghirup asap rokok.

Nah, itu tadi ulasan tentang beberapa alasan penyebab sakit kepala. Sebetulnya, kebanyakan sakit kepala disebabkan oleh gaya hidup Anda yang kurang sehat. Namun, jika Anda merasakan sakit kepala yang terus-menerus, ada baiknya Anda harus segera memeriksa diri Anda ke dokter karena bisa jadi itu merupakan gejala dari beberapa penyakit serius. Semoga bermanfaat.

Photo Courtesy: Wavelightmedia ©crestock.com

Gejala dan Tanda Awal Penyakit Kanker Hati

Hati atau liver merupakan salah satu organ vital tubuh manusia yang memiliki fungsi yang sangat penting yaitu menjaga tubuh kita dari berbagai racun dan zat-zat berbahaya lainnya. Hati juga merupakan kelenjar terbesar dan organ terbesar kedua di dalam tubuh manusia.

Nah, salah satu penyakit yang bisa menyerang hati adalah kanker hati. Selain mempengaruhi fungsi hati, kanker hati akan mematikan jika tidak segera ditangani. Ilmu kedokteran modern memiliki banyak pilihan pengobatan yang dapat menyembuhkan penyakit ini. Tetapi hal yang penting yang perlu dicatat adalah mendiagnosis penyakit sejak dini lebih penting agar bisa mencegah terkena kanker hati. Berikut kami sajikan beberapa gejala awal dari kanker hati.

Tanda dan Gejala Dini Penyakit Kanker Hati atau Liver

1. Urin berwarna gelap 

Peningkatan bilirubin dalam darah akan menyebabkan warna urin bervariasi dari kuning tua sampai coklat. Jika Anda melihat perubahan warna urin Anda menjadi gelap tanpa sebab yang pasti, segera konsultasikan ke dokter.

2.Ascitis 

Ascitis atau akumulasi cairan di perut adalah salah satu gejala kanker hati tahap awal yang umum terjadi. Kembung di perut disertai hati yang sakit dapat dianggap sebagai indikasi awal kanker hati.

4. Pembesaran perut 

Hati atau liver yang sedang bermasalah akan menyebabkan sakit perut. Jika Anda mengalami sakit perut yang disertai pembesaran hati, kemungkinan Anda terkena penyakit liver.

5.Gatal 

Gatal dapat dianggap sebagai hal biasa dan umum terjadi. Namun gatal juga merupaka salah satu indikasi dari kanker hati. Hal ini terjadi terutama karena efek peningkatan bilirubin dalam tubuh Anda. Gangguan fungsi hati akan mengakibatkan peningkatan bilirubin, yang akan menyebabkan gatal-gatal pada kulit.

6. Pembengkakan hati 

Hati atau liver terletak di sisi kanan perut bagian atas, agak ke tengah. Nah, hati yang membengkak akan telihat menonjol pada posisi ini. Jika Anda mengalami hal ini, segera tanyakan kepada dokter untuk mencari solusi lebih lanjut.

7. Kelelahan 

Penderita kanker hati biasanya sering mengalami kelelahan tanpa sebab yang pasti. Meskipun kelelahan merupakan hal yang biasa, Anda harus tetap waspada jika Anda juga merasakan gejala-gejala kanker hati lainnya.

8. Mual dan muntah 

Jika Anda mengalami mual dan muntah tanpa sebab yang dikenal, periksa apakah Anda memiliki gejala lain dari gangguan fungsi hati. Muntah dan mual biasanya dianggap sebagai tanda-tanda peringatan dini kanker hati.

9. Berat badan menurun

Hati adalah organ utama yang akan membantu tubuh kita dalam metabolisme. Gangguan fungsi hati akan menyebabkan penurunan berat badan, yang dapat dianggap sebagai salah satu yang paling penting dari gejala tahap awal kanker hati.

10. Ikterus 

Ikterus bukanlah penyakit, melainkan presentasi klinis penurunan nilai pada fungsi hati. Gangguan fungsi hati menyebabkan retensi bilirubin dalam tubuh. Penyakit kuning atau hepatitis biasanya dapat dijadikan indikator sebagai salah satu tanda-tanda dini dari kanker hati.

Penyebab Kanker Hati atau Liver

Nah, itu tadi beberapa gejala awal kanker hati. Belum diketahui secara jelas apa yang menyebabkan timbulnya kanker hati ini. Namun, dalam beberapa kasus yang ditemukan, kanker hati muncul karena dampak akumulasi dari virus hepatitis atau penyakit kuning. 

Cara Pencegahan Kanker Hati

Adapun cara pencegahan dari kanker hati adalah dengan membiasakan hidup sehat serta menghindari makanan yang mengandung pengawet dan sayuran berpestisida. Karena makanan tersebut mengandung racun dan zat berbahaya yang dapat memperberat fungsi kerja hati. Semoga bermanfaat.

Photo Courtesy: boldsky

Apa Itu Terapi Akupuntur? Berikut Ulasannya

Akupuntur adalah salah satu jenis pengobatan atau terapi kuno yang berasal dari negeri Cina. Kini, pengobatan akupuntur mulai digunakan secara luas oleh masyarakat, tidak hanya di Cina, namun juga sudah menyebar ke seluruh penjuru dunia. Di Indonesia sendiri, terapi akupuntur merupakan salah satu pengobatan yang cukup digemari oleh masyarakat. 

Konsep dari pengobatan akupuntur itu sendiri yaitu mencoba untuk menyeimbangkan antara tingkat energi dan kimia yang ada di dalam diri seseorang. Adapun media yang digunakan adalah jarum yang ditancapkkan pada titik-titik akupuntur di tubuh manusia. 

Meskipun telah ada selama berabad-abad, sebagian besar masyarakat rupanya tidak banyak tahu tentang terapi akupuntur. Selain itu, ketidaktahuan tersebut juga memicu adanya mitos dan kesalahpahaman tentang praktek akupuntur yang telah berkembang di masyarakat saat ini. Nah, sebenarnya apa sih pengobatan akupuntur itu? Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang terapi akupunktur.

1. Terapi akupunktur tidak sakit

Meskipun pengobatan akupunktur menggunakan jarum sebagai media penyembuhan, faktanya hal tersebut tidak akan menimbulkan rasa sakit pada pasien. Sebab jarum yang dipakai sangatlah kecil dan fleksibel bahkan sebagian setipis helai rambut. 

Ketika jarum ditusukkan pada tubuh, Anda akan merasakan sedikit nyeri dan tidak sesakit saat ditusuk jarum suntik normal. Namun, jika Anda punya phobia terhadap jarum suntik, Anda harus mengatakannya terlebih dahulu kepada ahli akupunktur Anda sebelum prosedur dimulai.

2. Pengobatan akupunktur menyembuhkan berbagai penyakit

Ada banyak kegunaan atau manfaat dari terapi akupunktur, diantaranya untuk mengobati sakit punggung, sakit leher, nyeri pasca operasi dan berbagai rasa sakit dan nyeri lainnya.

Tidak hanya itu, akupunktur juga dapat mengatasi masalah pencernaan, menstruasi yang tidak teratur, alergi, insomnia dan lain sebagainya. Untuk itu, konsultasikan dahulu masalah Anda kepada ahli akupuntur sebelum melakukan pengobatan.

3. Akupuntur memiliki dosis seperti halnya obat-obatan

Pada pengobatan akupuntur, biasanya penyakit Anda tidak akan sembuh hanya dengan satu terapi. Sama halnya dengan Anda harus meminum obat dalam dosis tertentu untuk menyembuhkan penyakit Anda. 

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa terapi agar Anda dapat merasakan manfaat dari pengobatan akupuntur ini. Namun, jika kondisi tubuh Anda tidak segera membaik setelah melakukan 10 kali terapi, Anda mungkin harus pergi ke orang yang berbeda.

4. Akupuntur bukan praktek keagamaan

Inilah mitos yang umum dan populer tentang akupunktur. Faktanya adalah pengobatan akupuntur tidak ada kaitannya dengan agama manapun. Tujuan dari terapi akupuntur adalah berusaha untuk menyeimbangkan tingkat energi dalam tubuh manusia dengan cara yang sangat alami.

5. Akupuntur tidak memiliki efek samping

Tidak seperti obat modern, akunpuntur tidak mempunyai efek samping. Bahkan tubuh Anda akan merasa rileks, tidur nyenyak, stres berkurang dan membuat pencernaan Anda menjadi lebih lancar. 

6. Pengobatan akupuntur masuk dalam asuransi

Tahukah Anda bahwa pengobatan akupuntur ternyata tergolong mahal di beberapa negara. Oleh karena itu, ada beberapa perusahaan asuransi yang berencana mencakup biaya untuk pengobatan akupunktur.

Nah, itu tadi beberapa fakta menarik tentang pengobatan akupuntur yang selama ini banyak masyarakat yang belum tahu. Akupunktur merupakan salah satu cara yang tepat untuk menyembuhkan rasa sakit dan stres dalam diri Anda tanpa obat dan efek samping. Semoga bermanfaat.

Photo Courtesy: Shutterstock

6 Hobi untuk Mengatasi Stres

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Stres merupakan suatu hal yang wajar dan tidak dapat kita hindari apalagi dengan gaya hidup yang serba sibuk saat ini. Untuk mengatasi stres, yang perlu Anda lakukan adalah membuat pikiran Anda fresh kembali dan sejenak melupakan masalah-masalah yang sedang Anda hadapi. 

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan suatu kegiatan yang Anda sukai atau bisa disebut dengan hobi. Dengan menggeluti hobi, pikiran Anda akan disuguhkan hal yang baru serta sebuah kegiatan yang benar-benar menjadi passion atau minat Anda. Nah, apa saja hobi yang bisa mengatasi stres? Berikut ulasannya.

Cara Mengatasi Stres dengan Hobi

1. Berkebun

Berkebun akan membuat Anda lebih dekat dengan alam. Biasanya, salah satu penyebab kita mengalami stres adalah kurangnya berinteraksi dengan alam seperti berada di tempat terbuka.

Anda bisa menanam pohon atau tanaman Anda sendiri, menyirami dan merawatnya setiap hari. Selain dapat membuat pikiran Anda santai dan segar kembali, kegiatan berkebun juga dapat melestarikan lingkungan sekitar Anda.

2. Membaca

Salah satu solusi stress lainnya adalah dengan membaca buku. Carilah bacaan favorit Anda, misanya saja koran, majalah, novel, biografi atau lain sebagainya. Kemudian, luangkan waktu Anda untuk bersantai untuk membacanya. 

Selain dapat membuat wawasan pengetahuan Anda semakin luas, membaca buku juga mampu menghilangkan penat dalam pikiran Anda.

3. Olahraga

Olahraga akan membuat oto-otot tubuh Anda menjadi relaks kembali. Lakukan jenis olahraga yang Anda sukai, contohnya jogging, bulu tangkis, gym, dan lain-lain. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh akan sehat dan pikiran Anda akan merasa segar kembali. 

4. Memasak

Jika Anda suka memasak makanan, hobi ini juga dapat Anda gunakan untuk mengatasi stres. Memasak makanan memungkinkan pikiran Anda untuk memperhatikan makanan yang Anda sedang persiapkan dan berkonsentrasi pada bagaimana membuatnya lebih lezat. 

Karena memasak juga menggunakan imajinasi dan kreativitas Anda, kegiatan ini juga terbukti ampuh untuk menghilangkan stres.

5. Mendengarkan Musik

Ketika Anda berada dalam situasi yang tertekan dan stres berat, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencoba mendengarkan musik. Musik juga dapat menenangkan pikiran dan memungkinkan Anda terhindar dari kecemasan yang berlebih.

6. Menulis

Cara lain untuk terhindar dari stres adalah dengan menulis. Tulislah hal-hal yang Anda sukai, seperti menulis buku harian atau cerita pendek. Kegiatan ini bermanfaat untuk menyegarkan pikiran Anda.

Cobalah untuk menuangkan masalah-masalah Anda pada sebuah tulisan. Hal ini dapat memberikan Anda sebuah jalan yang kreatif memecahkan masalah-masalah kehidupan Anda dan memungkinkan imajinasi Anda berjalan liar.

Nah, itu tadi beberapa hobi sederhana yang dapat mengatasi stres. Pilihlah hobi yang paling sesuai dengan kepribadian Anda dan temukan cara yang mudah dan efektif agar Anda dapat bersantai dan terhindar dari stres. Jadi, apa hobi Anda sekarang?

Photo Courtesy: sxc.hu: arinas74

5 Cara Mencegah Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe II merupakan penyakit di mana tubuh kita tidak mampu memproduksi insulin yang cukup. Insulin berguna untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Jadi, jika kebutuhan insulin tidak tercukupi, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh dan organ internal lainnya. 

Diabetes tipe II seyogyanya harus ditangani secara serius agar tidak bertambah parah. Bahkan, dalam beberapa kasus, penyakit ini dapat mengakibatkan kematian. Dengan meningkatnya penderita diabetes di seluruh dunia, harus ada kesadaran lebih tentang bagaimana cara pencegahannya.

Cara mencegah penyakit diabetes tipe 2

1. Menjaga berat badan ideal

Salah satu faktor seseorang dapat beresiko tinggi terkena diabetes adalah berat badan yang tidak ideal atau bahkan obesitas. Selain itu, terlalu banyak lemak di daerah perut akan mengurangi produksi insulin sehingga membuat Anda sangat rentan terkena diabetes. 

Untuk itu, menjaga berat badan tetap idel dan proporsional adalah cara yang tepat untuk mencegah diabetes tipe II.

2. Mengurangi asupan makanan yang manis

Anda mungkin juga beresiko tinggi terkena diabetes tipe II karena orang tua Anda juga punya riwayat terkena diabetes. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk mengurangi makanan yang manis-manis. 

Cara ini akan mencegah Anda dari resiko terjangkit diabetes tipe II untuk sementara waktu. Bahkan, dengan diet yang tepat Anda mungkin tidak akan terkena diabetes sama sekali.

3. Memilih lemak yang tepat

Untuk mencegah diabetes tipe 2, Anda harus cermat terhadap asupan lemak dalam tubuh Anda. Konsumsilah asam lemak omega-3 karena sangat baik untuk jantung serta pencegahan diabetes. 

Selain itu, kekurangan lemak jenuh juga bisa meningkatkan peradangan dan dapat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh. Ganti minyak Anda dengan minyak zaitun untuk mencegah diabetes.

4. Berolahraga secara teratur

Berolahraga sangat baik bagi kesehatan kita karena dapat menjaga metabolisme dalam tubuh berjalan dengn baik. Olahraga tidak harus berat, Anda cukup menjaga tubuh Anda tetap aktif bergerak, seperti jogging atau sekedar berjalan menaiki tangga.

5. Jaga pola makan

Beberapa rempah-rempah seperti kayu manis dan lada hitam memiliki sifat mencegah diabetes. Anda dapat menambahkan rempah-rempah ke dalam diet Anda untuk mencegah potensi diabetes.

Mengkonsumsi makanan yang seimbang dengan kombinasi buah dan sayuran juga mampu meningkatkan kesehatan Anda serta terhindar dari diabetes tipe 2

Sekian ulasan tentang cara mencegah diabetes secara alami. Pepatah lama mengatakan, ‘mencegah itu lebih baik daripada mengobati’ dan jika Anda dapat melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda, resiko diabetes akan jauh dari Anda.

Photo Courtesy: 4774344sean ©crestock.com

Makanan dan Kebiasaan untuk Meningkatkan Daya Ingat

Sebuah pepatah lama mengatakan, "Anda adalah apa yang Anda makan." Makanan juga mempunyai peran yang sangat vital dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh kita khususnya otak. Meskipun otak hanya dua persen dari total berat badan, otak mampu menghabiskan hingga 30 persen asupan kalori setiap hari. Oleh karena itu, kita harus memenuhi nutrisi yang cukup agar kinerja otak pun menjadi maksimal.

Apa yang Anda makan mempengaruhi banyak hal, seperti:

- kemampuan Anda berpikir dan berkonsentrasi, 

- tingkat kecerdasan, memori dan respon Anda, 

- seberapa nyenyak Anda tidur, 

- bagaimana Anda menghadapi stress atau merasakan nyeri, 

- seberapa besar potensi Anda mengalami depresi atau 

- berapa lama usia otak Anda. 

Selain itu, makanan yang Anda makan juga mempengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal selama menstruasi, melahirkan, dan menopause.

Jadi, apakah Anda makan selama ini cukup bergizi? Dengan begitu banyak pilihan makanan saat ini, menemukan sumber makanan yang tepat untuk kesehatan otak bukanlah hal yang sulit. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, asupan nutrisi bagi otak Anda akan tercukupi. Namun demikian, ada beberapa makanan tertentu yang baik untuk perkembangan otak Anda. Apa sajakah itu?

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya ingat 

Makanan terbaik untuk meningkatkan memori adalah makanan yang mengandung antioksidan. Sebab, antioksidan mampu melawan radikal bebas. Otak kita menghasilkan sejumlah radikal bebas yang dapat merusak sel-sel di dalam tubuh kita. Antioksidan juga melindungi neuron di otak kita dengan menjaga pembuluh darah tetap lentur dan terbuka serta memastikan aliran nutrisi ke otak.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat kuat dan dibutuhkan oleh tubuh kita. Selain itu, vitamin C dapat mengurangi risiko pembentukan plak di arteri dan memblokir efek radikal bebas yang dapat mengurangi aliran darah ke otak dan merusak memori. 

Vitamin C dapat dijumpai pada berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, seperti kubis, jeruk, stroberi, brokoli, kentang, kiwi, paprika merah dan sayuran hijau.

2. Vitamin E

Vitamin E tidak hanya berguna untuk mencegah kerusakan otak, tetapi juga membantu untuk mengembalikan fungsi otak. Untuk memenuhi asupan vitamin E, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti, minyak kacang, selai kacang, gandum, dan lain-lain.

3. Bayam

Bayam ternyata merupakan sumber antioksidan yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa bayam bermanfaat dalam memperlambat defisit kognitif dan masalah yang berkaitan dengan usia dalam sistem saraf pusat.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 sering juga disebut sebagai "makanan otak." Kurangnya asupan vitamin B, termasuk vitamin Bl, B2, B6, B12, dan asam folat, menyebabkan kebingungan, mudah marah, gangguan berpikir, konsentrasi, memori, respon otak dan kesehatan mental.

Asupan vitamin B dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan seperti susu tanpa lemak dan yogurt, gandum, pisang, seafood, biji-bijian dan kacang hijau.

5. Buah dan sayuran segar 

Sebagian besar buah-buahan dan sayuran segar menyediakan antioksidan yang membantu menjaga keseimbangan, koordinasi dan fungsi memori. Menurut sebuah studi tahun 2005 oleh peneliti Harvard University, asupan buah dan sayuran berbanding terbalik dengan penurunan kognitif.

Dengan kata lain, semakin fresh buah atau sayuran yang Anda makan, semakin baik kesempatan Anda untuk menjaga kesehatan otak.

6. Ikan berminyak 

Varietas ikan berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, dan ikan haring memiliki kandungan EFA atau asam lemak omega-3 yang tinggi. Lemak baik merupakan komponen penting untuk perkembangan sel-sel otak serta meningkatkan kekuatan belajar dan memori kita.

Selain itu, ikan laut seperti sarden juga memiliki manfaat tambahan yaitu mengandung kolin, suatu bahan kimia otak yang merupakan dasar untuk memori.

7. Kedelai

Produk kedelai menyediakan kolin. Selain itu, kuning telur, kacang dan hati adalah sumber kolin yang baik. Kedelai dapat ditemukan dalam produk alam seperti susu kedelai atau suplemen isoflavon kedelai. Kedelai juga berguna untuk meningkatkan memori verbal dan non-verbal serta fleksibilitas mental.

Kebiasaan untuk meningkatkan daya ingat

1. Olahraga teratur 

Terlepas dari pola makan yang baik dan seimbang, olahraga ternyata mempunyai peran yang penting dalam fungsi dan kinerja otak secara optimum. Olahraga teratur akan meningkatkan sirkulasi oksigen ke otak Anda, meningkatkan kadar serotonin alami, mengurangi kemungkinan penurunan memori dan depresi. Selain itu, olahraga juga akan membuat tidur kita nyenyak dan berkualitas.

2. Meditasi dan Relaksasi

Latihan meditasi dan relaksasi mampu meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir jernih ketika stres, lelah atau emosi sedang terganggu. Bahkan, relaksasi juga dapat menciptakan kondisi di otak yang memungkinkan untuk loading dengan cepat dan efisien dan tetap fokus sepanjang hari.

Makanan yang dapat menurunkan daya ingat

1. Lemak dan Protein 

Meskipun protein dan lemak merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh, asupan berlebihan dapat mempengaruhi fungsi memori. Untuk itu, konsumsilah makanan tersebut secara seimbang.

2. Gula dan karbohidrat

Jika Anda mengkonsumsi gula atau karbohidrat terlalu banyak, peningkatan kadar serotonin akan membuat Anda mengantuk, lesu dan kurang mampu mengingat hal-hal detail.

3. Alkohol

Penggunaan jangka panjang dari alkohol dalam tingkat tinggi akan mengganggu ingatan. Alkohol itu sendiri secara langsung menyebabkan kekurangan gizi karena merusak pengolahan beberapa vitamin, terutama Bl. Kekurangan B1 berdampak buruk pada pengolahan memori otak Anda.

Kebiasaan yang dapat menurunkan daya ingat

1. Merokok

Merokok dapat berdampak negatif untuk ingatan sebab Anda berpotensi kehilangan memori jangka panjang. Seiring waktu, merokok juga menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Selain menyebabkan peningkatan risiko stroke, merokok juga mempengaruhi kemampuan otak untuk berpikir dan mengingat.

2. Kurang tidur

Kurang tidur juga berpengaruh terhadap daya ingat kita. Tanpa istirahat yang cukup, keseimbangan alami tubuh akan terganggu, sehingga membuat kita sulit mengingat.

3. Stres

Stres merupakan penyebab utama menurunnya ingatan. Sebab, stress bisa mengganggu pasokan glukosa dalam tubuh yang merupakan bahan bakar yang kekuatan otak. 

Stres tidak hanya muncul karena situasi tegang yang Anda alami, tetapi bisa juga berasal dari makanan yang Anda konsumsi. Kafein, nikotin, makanan olahan berlemak yang mengandung pengawet merupakan stimulan yang dapat memicu respon stress dalam otak kita.

Image courtesy:©Thinkstock photos/ Getty images