Cara Menjaga Kesehatan Otak

Otak adalah tempat untuk menyimpan berbagai memori atau ingatan dalam hidup. Melalui kinerja otak, kita dapat menghapal lagu, mengingat kenangan masa lalu, melamun, berkonsentrasi mengerjakan soal ulangan, dsb. Bahkan, saking beratnya kerja otak, organ ini ternyata lebih banyak menghabiskan kalori dari makanan yang kita konsumsi ketimbang organ-organ lain yang terdapat pada tubuh manusia.

Karena otak merupakan salah satu organ vital yang ada pada tubuh manusia, maka sudah sepatutnya bila kita menjaga dan merawatnya agar bisa berfungsi secara maksimal. Jika otak tidak dirawat dan dijaga dengan baik, fungsi otak kita akan terganggu. Adapun gangguan-gangguan yang bisa muncul pada otak yaitu kegilaan/gangguan jiwa, cacat mental, kanker otak, halusinasi, paranoid, dsb. Untuk mencegah gangguan di atas, alangkah baiknya kita perhatikan tips untuk menjaga kesehatan otak berikut ini:

1. Tidak Merokok dan Mengonsumsi Obat-Obatan Terlarang

Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi obat-obatan terlarang akan membuat fungsi otak kita menurun. Selain itu, otak akan menjadi rentan terserang berbagai penyakit dari yang ringan hingga yang berat. 

Ada yang mengatakan bahwa perokok berat apabila berhenti merokok, mereka tidak bisa berpikir. Padahal, pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar. Hal itu lebih dikarenakan sugesti yang tertanam pada pikiran orang tersebut. Menghindari minuman maupun obat-obatan terlarang juga sangat dianjurkan demi kesehatan otak kita untuk jangka panjang.

2. Kurang Tidur dan Mengistirahatkan Otak

Setelah seharian digunakan untuk berpikir, otak kita juga butuh istirahat seperti organ lainnya. sebaiknya kita mengistirahatkan otak beberapa saat jika sering dipakai untuk berpikir berat. 

Mengistirahatkan otak bisa dilakukan dengan tidur-tiduran, mendengarkan music slow, mengobrol santai, nonton film komedi, dsb. Selain itu, tidur yang cukup (6-8 jam/hari) juga bermanfaat untuk menyegarkan otak setelah digunakan untuk berpikir keras.

3. Pola Makan yang Salah dan Tidak Sehat

Konsumsilah makanan bergizi, karena otak manusia membutuhkan suplai nutrisi yang cukup untuk berpikir dan berkembang. Biasakanlah juga untuk sarapan pagi dengan makanan ringan namun kaya akan nutrisi.

Di samping itu, jagalah pola makan anda agar terhindar dari kegemukan. Sebab, obesitas dapat berdampak buruk terhadap kesehatan otak dimana aliran darah ke otak bisa tersumbat. 

4. Kekurangan Oksigen dan Pencemaran Udara

Otak sejatinya membutuhkan oksigen yang cukup untuk beraktivitas secara maksimal. Oleh sebab itu, hindari tempat yang memiliki kadar polusi yang tinggi. Jika perlu gunakan masker ketika keluar rumah atau saat berkendara. Perbaiki juga sirkulasi atau ventilasi udara, jika ruangan terasa pengap atau sumpek.

5. Hindari Berpikir Terlalu Keras

Orang yang stress atau depresi biasanya otaknya digunakan secara terus menerus untuk memikirkan persoalan yang tidak ada ujung pangkalnya. Hal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik.

Bila anda mengalami depresi, sebaiknya anda bercurhat kepada teman dekatnya atau bimbingan konseling agar masalah anda cepat teratasi. Jika anda sedang sakit, sebaiknya tidak berpikir yang macam-macam, karena gangguan psikis biasanya berkaitan erat dengan fisik.

6. Jarang Digunakan untuk Berpikir

Jika anda tidak ingin fungsi otak anda menurun atau mengalami kepikunan, anda harus melatih otak anda dengan belajar, berpikir kritis, mengikuti berdebat, bermain permainan puzzle, bermain music, dsb. Jika otak jarang dipakai, otak akan melemah dan menyusut. Akibatnya, anda akan selalu telat berpikir bila diajak berbicara.

7. Lindungi Kepala dari Benturan dan Cedera

Kebiasaan buruk yang mungkin masih kita lakukan hingga saat ini adalah berkendara tanpa menggunakan helm. Padahal, helm memiliki fungsi penting untuk menjaga otak dari benturan jika hal-hal yang tidak diinginkan terjadi. Gunakan juga topi jika kondisi di luar sedang terik.

Nah, itu tadi 7 tips sederhana untuk menjaga kesehatan otak. Jika kita memenuhi kebutuhan nutrisi maupun menggunakannya secara baik dan optimal, maka kesehatan otak kita akan tetap terjaga hingga tua.

Baca juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Hati/Liver

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Hati/Liver

Menjaga liver atau hati agar tetap sehat adalah hal yang mutlak kita lakukan. Sebab, liver adalah salah satu organ yang mempunyai peranan yang sangat penting di dalam tubuh kita. Selain itu, jika liver mengalami kerusakan, maka secara otomatis sistem tubuh kita juga akan mengalami penurunan bahkan hingga kerusakan. 

Tanpa liver, kita tidak akan mampu bertahan hidup karena fungsi utama liver/hati adalah menyaring racun yang masuk ke dalam tubuh kita melalui makanan. Saat kita jatuh sakit, maka sudah tentu kita akan mengkonsumsi obat-obatan yang bakal melewati liver terlebih dahulu sebelum melalui pembuluh darah.

Makanan yang mengandung bahan kimia dan zat-zat asing otomatis akan tersaring di liver. Ketika liver kita tak lagi mampu menampung zat-zat kimia tersebut, maka perlahan-lahan akan mengalami kerusakan dan dapat berakibat fatal bagi kesehatan. Jika tidak segera dicegah atau diatasi, maka hal itu akan meningkatkan resiko kanker hati.

Meski pengaruhnya tidak terasa secara langsung, namun kesehatan liver dapat berpengaruh terhadap tingkat energi dan libido karena liver bertanggung jawab untuk mengontrol kadar hormon di dalam tubuh. 

Adapun cara terpenting untuk menjaga kesehatan liver adalah dengan menjaga pola makan atau diet. Diet yang dimaksudkan disini adalah diet dengan serat tinggi, rendah lemak, dan bebas gula olahan. Selain itu, anda juga harus memenuhi kebutuhan vitamin C dan E, zinc dan selenium setiap harinya. 

Semua nutrisi tersebut berguna untuk merawat kesehatan hati dari radikal bebas. Menjauhi makanan junkfood, softdrink, dan gorengan juga sangat dianjurkan. Gantilah jenis makanan tersebut dengan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan serta sayur mayur. 

Mengkonsumsi air putih yang cukup (2 ½ per hari) juga berguna untuk membuat hati istirahat dan memperingan kinerja hati saat mencerna makanan berat. Air putih juga bermanfaat untuk membersihkan hati dari racun-racun berbahaya yang terkumpul dari makanan yang kita konsumsi. 

Nah, sudah jelas kan? Jika anda mampu mempraktekkan pola hidup seperti yang tercantum di atas, niscaya kesehatan liver anda akan tetap terjaga dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan lainnya yang dikarenakan menurunnya fungsi hati.

Baca juga: Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Cara Gampang Menjaga Kesehatan Ginjal

Batu ginjal (kidney stones) telah mempengaruhi kehidupan sekitar setengah juta orang setiap tahunnya. Batu ginjal umumnya diderita oleh kaum laki-laki yang berusia antara 30 s.d. 50 tahun ketimbang kaum wanita. Agar kesehatan ginjal tetap terjaga, berikut langkah-langkah sehari-hari yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan ginjal. 

1. Mengurangi Konsumsi Daging

Mengkonsumsi protein hewani yang berlebihan dapat meningkatkan resiko terkena batu ginjal. Karena itu, konsumsilah protein hewani secukupnya dan tidak berlebihan.

2. Banyak Mengkonsumsi Air Putih

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum lebih dari 2 ½ liter air putih setiap harinya memiliki resiko terkena batu ginjal 40% lebih kecil ketimbang orang yang hanya sedikit minum air putih. 

3. Membatasi Konsumsi Minuman Bersoda

Tahukah anda sebuah penelitian mengungkapkan fakta mengejutkan bahwa jenis minuman grapefruit dan minuman bersoda dapat meningkatkan resiko terjangkit batu ginjal. Maka dari itu, mulai sekarang hindarilah minuman jenis tersebut.

4. Diet Tinggi Kalium dan Magnesium

Yang disebut dengan diet tinggi kalium dan magnesium di sini meningkatkan jumlah asupan kedua jenis senyawa tersebut. Kalium dan magnesium bisa anda peroleh dari makanan sehari-hari seperti sayuran hijau dan buah-buahan.

5. Suplemen Pyridoxine dan Magnesium

Jika anda berniat untuk mengkonsumsi suplemen puridoxine dan magnesium untuk mengatasi batu ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dengan tanpa dosis yang tepat, penyakit batu ginjal tidak akan sembuh secara optimal.

6. Membatasi Asupan Kalsium dan Garam

Kalsium dan garam memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kedua zat di atas ternyata akan membahayakan kesehatan kita dalam jangka panjang. 

Salah satu langkah lainnya untuk mencegah terkena batu ginjal adalah dengan membatasi asupan kalsium dan garam. Bagi anda yang menyukai makanan yang asin, mulailah untuk menguranginya.

Nah, itu tadi 6 langkah untuk mencegah maupun mencegah penyakit batu ginjal. Selain dapat membuat kinerja ginjal maksimal, menerapkan pola hidup sehat di atas juga bermanfaat untuk kesehatan organ lainnya.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia. Karena bila jantung yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh berhenti bekerja, maka tamatlah sudah kehidupan manusia. Karena fungsinya yang sangat vital tersebut, maka kita harus menjaga kesehatan jantung sebaik mungkin. Berikut enam langkah sederhana yang bisa kita lakukan agar kesehatan jantung kita terjaga dan terhindar dari berbagai macam penyakit mematikan.

1. Kurangi Makanan Berlemak Jenuh Tinggi

Lemak jenuh mudah diubah menjadi kolesterol jahat yang berisiko menimbulkan penyakit jantung koroner. Karena itu, kita harus berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti kulit unggas, daging merah (sanding-lamur), dan susu murni. Perbanyaklah mengkonsumsi seafood yang kaya omega-3, sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan vitamin. Untuk susu, pilihlah susu yang rendah lemak.

2. Kurangi Porsi Garam

Apabila anda memiliki tekanan darah tinggi, waspadai juga makanan yang mengandung garam dan MSG tinggi. Gantilah snack seperti kacang bawang, keripik, roti kering asin, atau snack rendah garam.

3. Ambil Setiap Kesempatan Untuk Berolahraga

Pilihlah naik tangga dibandingkan naik lift. Anda bisa juga memparkir kendaraan anda lebih jauh dari tempat yang anda tuju agar dapat berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagaian pekerjaan rumah yang biasanya diserahkan kepada pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci kendaraan. Sempatkan juga untuk berjalan-jalan sore dengan keluarga.

4. Kendalikan Berat Badan

Jaga berat badan anda agar tidak mengalami kegemukan. Bila berat badan anda saat ini melebihi angka ideal, mengikuti program penurunan berat badan juga sangat dianjurkan. Sebab, obesitas akan membuat anda rentan terkena penyakit berbahaya, terutama penyakit jantung.

5. Memonitor Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah anda. Hipertensi yang sering hadir tanpa disadari dapat menjadi silent killer (pembunuh berdarah dingin). Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol

6. Kurangi Stress

Stress yang tinggi dapat memicu meningkatkan resiko serangan jantung. Luangkan waktu untuk bersantai, perbanyak bergaul dengan orang lain yang bisa membuat anda gembira, serta lupakan sejenak masalah yang anda hadapi. Istirahat yang cukup juga sangat disarankan agar pikiran anda kembali jernih. Baca juga: Cara Ampuh Mengatasi Stres dengan Makanan

Nah, itu tadi 6 tips untuk menjaga kesehatan jantung. Menerapkan pola hidup yang sehat serta makanan yang seimbang akan mengindarkan kita dari berbagai seragan penyakit, khususnya penyakit jantung.